Йогалатес популярное направление или будущее йоги

Йогалатес — это сочетание традиционного подхода йоги с современными достижениями пилатеса, комбинация этих направлений позволяет быстро достичь успехов в развитии гибкости, растяжки, улучшить своё здоровье, очистить душу и усовершенствовать тело. Поза, в которой человек полностью осознаёт своё тело, обретает уравновешенность и устойчивость, называется асана. С помощью комбинаций различных асан человек становится здоровым, сильным физически и духовно. С помощью практики мы учимся справляться со своим эмоциональным состоянием, контролировать мысли, а также держать себя в равновесии. Затем человек учится контролировать своё сознание, а это означает достичь состояние покоя.

Для кого предназначен

Благодаря сочетанию мягких техник и плавности выполнения упражнений практически отсутствуют ограничения для желающих заниматься этим направлением, он подходит для любых возрастных категорий.

Для практики не требуется особых тренажёров или снарядов, все движения выполняются только с собственным телом. При этом сочетание динамических и статических упражнений позволяет достигать очень широкий спектр целей, будь то похудение, восстановление здоровья или тренировка конкретных мышц. Местом для занятий может быть любая ровная площадка с приемлемой температурой, необязательно ходить в специализированный зал, можно выполнять практику дома, в парке или на природе.

Тренировки, выполняемые на природе, будут даже полезнее, так как свежий воздух и солнечный свет будут оказывать благотворное влияние на физическое и душевное состояние.

Плюсы йогалатеса

В наше время существует очень много разновидностей практик Хатха-йога, Аштанга-йога и т. д., йогалатес сочетает плавность и уравновешенность йоги с динамичной сменой поз и умеренным напряжением мышц, позволяя существенно повысить тонус мышц, увеличить силу и выносливость, но сохраняя эластичность мышц и гибкость тела. Регулярные тренировки не только развивают тело также идёт благотворное воздействие на психику человека, происходит избавление от стрессов, исчезают излишние волнения и переживания, практикующий обретает гармонию, уверенность в себе и душевное равновесие. Гармоничные физические нагрузки нормализуют гормональный фон, все железы организма начинают работать в соответствии с естественными нормами, приводя в порядок все ритмы организма.

Исчезают все признаки неправильного образа жизни и проявления преждевременного старения, организм омолаживается, приходит ощущение здоровья.

Читайте похожее:  Сурья намаскар - целительная сила Солнца

Полезные качества:

  • Правильное выполнение упражнений и асан способствует хорошей физической подготовке. Более того, суставы становятся гибкими, человек становится более выносливым, а мышцы укрепляются. С помощью регулярных занятий сбрасывается вес. А женщины, которые занимаются этим регулярно, выглядят намного моложе своих ровесниц.
  • Улучшается не только физическая форма, но и физиологический аспект. Начинают работать абсолютно все системы организма. С помощью занятий люди могут побороть многие хронические заболевания и воспалительные процессы. Для женщины практика способствует здоровью половых органов. Определённые упражнения помогают укреплять мышцы в области таза, идёт восстановление менструального цикла, прекращаются боли, пробуждается сексуальность. А также это отличная подготовка к беременности и родам.
  • Уравновешенность в эмоциональном состоянии. При занятиях йогалатесом успокаиваются нервы, забываются бытовые проблемы и снижается риск стрессов и усталости. При медитации возвращается энергия.

Тренировка для похудения

Умеренный уровень физических нагрузок позволяет не только приводить в форму ослабленные мышцы, но и является эффективным способом похудения. Вызывая продолжительный расход энергии, такие тренировки способствуют быстрому сжиганию подкожного жира.

Применяя специальные упражнения можно направить нагрузку на самые проблемные места, добившись максимального воздействия на области живота и бёдер. Вместе с похудением и уходом жира ваше тело обретёт эстетичный мышечный корсет, выправится осанка, придав телу изящность и женственность.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

Тренированность мышц ведёт к улучшению работы сердечно-сосудистой системы и сети капилляров, это вызывает ускорение метаболизма и сокращение количества запасов организма, регулярные тренировки помогают приучить тело сразу тратить полученную из пищи энергию, а не откладывать её в виде жира

Нормализация обмена веществ ведёт решению проблем с кожей, она приобретает естественную структуру, избавляясь от сухости, складок и растяжек. Кожа становится нежной и упругой, даря вам и вашим близким ощущение молодости и счастья.

Комплекс упражнений

Последовательность поз в этом комплексе предназначена для увеличения гибкости и укрепления тела и нижней части спины. Слишком часто тазобедренные суставы и крестцово-подвздошные сочленения становятся скованными от неправильного положения, от чрезмерной нагрузки или, наоборот, её отсутствия.

Читайте похожее:  Гормональная тибетская гимнастика

Их часто поражает артрит. Свободное движение этих суставов имеет огромное значение, особенно в активный период жизни, вызывая большие проблемы, когда даже обычные движения, например, при приседании, вставании и ходьбе, могут стать медленными и затруднёнными. Практика йогалатеса является неоценимым помощником в борьбе со скованностью и зажатостью.

  • Наклон вбок. Поставьте подставку (подставку можно сделать из толстой книги или стопки журналов) на пол возле правой ступни и обопритесь на неё ладонью. Левой рукой схватитесь за опору или прижмите ладонь к степе. Поднимите правое бедро и прижмите его к стене. Поверните корпус к стене с помощью рук. Оставайтесь в этой позе 40–60 секунд, затем повторите поворот в другую сторону.
  • Поза воина. Встаньте боком к дверному косяку. Возьмитесь за него и придвиньте правую ступню к нему касаясь его внутренней поверхностью бедра. Согните ногу в колене под прямым углом. Отступите левой ногой и выпрямите её. При необходимости поднимите пятку. Поверните таз к косяку и потянитесь телом вверх. Поверните крестец к стене не поднимая правое бедро. Передвиньте руки выше, чтобы потянуться телом как можно сильнее. Оставайтесь в этой позе 40–60 секунд, затем повторите то же самое для другой ноги.
  • Подъем ноги вверх. Ложитесь возле дверного косяка. Согните левую ногу поднимите её вдоль косяка, под углом 90 к полу. Дверной косяк должен поддерживать всю ногу, от ягодицы до пятки. Протяните правую ногу по полу. Оставайтесь в этой позе 40–60 секунд затем повторите.
  • Отведение ноги в сторону. Лёжа на полу, прижмите ступни к стене. Согнув левую ногу, подтяните её к животу и накиньте ремень на ступню. Поднимите и выпрямите ногу, а затем отведите её влево, держа как можно ближе к полу. Положите ногу на подставку или стопку книг. Оставайтесь в этой позе 40–60 секунд, затем повторите упражнение для другой ноги.
  • Перекрещивание ног. Лёжа на полу, упритесь ступнями в стену. Согните правую ногу накиньте ремень на ступню и держитесь за него. Выпрямите ногу, затем переложите ремень в левую руку и отведите ногу вбок. Не поворачивайте левую ногу внутрь. Оставайтесь в этой позе 40–60 секунд, затем повторите упражнение для другой ноги.
Читайте похожее:  Любители йоги

Результаты тренировки

Йогалатес направлен на гибкость и растяжку. Этот способ подходит для людей с любой физической подготовкой, приводит тело в отличный мышечный тонус. Этим направлением занимается очень большое количество людей как мужчин, так и женщин. Кто-то пытается привести себя в хорошую физическую форму, а кто-то пытается расслабиться и побыть сам с собой.

Для женского здоровья — это отличное и уникальное занятие. Ограничений в возрасте никаких нет, движения плавные и мягкие. Йогалатесом занимаются не только в специализированных центрах также с лёгкостью можно заниматься и дома. Если вы только начинаете заниматься, вам необязательно посвящать йогалатесу целый день. Можно начинать с малого.

Для начала хорошо подойдут ежедневные тренировки по 20 минут, они принесут вам первые заметные результаты и подарят чувство лёгкости в теле. Нужно установить для себя время, которое будет для вас оптимальным и удобным. Постепенно можете увеличивать продолжительность тренировок.

Важно заниматься каждый день. Если вы освоили основной курс йогалатеса, то можно расширить комплекс асан. Кроме, асан также есть пранаямы и медитация. Пранаяма — это дыхательные упражнения. Так что именно практика дыхания помогает сконцентрироваться, зарядиться энергией, позитивом и сократить риск стресса. Поэтому вы обязательно должны уделять время технике правильного дыхания. Если освоение правильного дыхания прошло успешно, вы можете перейти к изучению медитации. Если вы будете медитировать 10 минут каждый день, это будет отличным завершением ежедневного комплекса.

[ads-pc-2]

[ads-mob-2]

Читайте похожее:

Оцените статью Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (5,00)
Елена Уварова
Об авторе:
Магистр физиотерапии, тренер Аштанга Виньяса Йоги, владелец школы йоги. Окончила Медицинский университет по специальности физиотерапия. Окончила курс подготовки учителей «Аштанга Виньяса Йога». Сертифицированный преподаватель Ashtanga yogi, а также с 2010 года совладелец студии Shanti Yoga. Постоянно расширяет свои знания, принимая участие в многочисленных семинарах, а также занимается в аспирантуре с темой диссертации «Психосоматическая практика йоги», изучая взаимосвязь тела и духа для эффективного применения древних техник с современным научным обоснованием. Научный подход позволяет усилить эффективность практики, благодаря точному пониманию оказываемого воздействия.
Все статьи автора

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.