Сурья намаскар — целительная сила Солнца

Различные виды йоги позволяют выбрать тот способ тренировки, который оптимально соответствует состоянию практикующего, его целям и задачам. Комплекс упражнений наиболее гибко отвечает самым различным устремлениям и целям. Научиться составлять тренировку из поз, статических или динамических, не имея опыта обучения у мастеров, довольно сложно и существует вероятность допустить ошибки. Это не пессимистичный взгляд на вещи, а принятие во внимание множества нюансов, деталей и особенностей исполнения, свойственных йогической гимнастике в целом.

Комплекс из 12 йогических поз тела, известный во всём мире под названием сурья намаскар, часто советуется для начинающих. Он представляет собой уже готовую сложившуюся последовательность, которую можно изучить и выполнять как полноценную садхану.

У этой практики существуют различные вариации, в зависимости от школы, от методов учителя, который его передаёт ученикам. Эти вариации во многом схожи, на первый взгляд, и оценить глубину различий вряд ли возможно без длительных усилий.

Сурья намаскар техника солнечного оживления, который, с одной стороны, имеет несколько спорных суждений на свой счёт, а с другой, реальную значимость и пользу от него возможно познать лишь на собственном опыте. Одна из вариаций приветствия солнцу представлена для ознакомления ниже. Каждой позе тела в пространстве соответствует словесная мантра, вместе с дыханием они составляют единое целое. Начальное освоение положений возможно выполнять без мантр.

  1. Ом Митрайя Намаха. Пранамасана, успокаиваете мысли и настраиваетесь на выполнение последовательности. Каждый переход в ней скоординирован с дыханием и движение энергии происходит непрерывно.
  2. Ом Равайе Намаха. Хастауттанасана, поднимаете руки и отклоняетесь назад.
  3. Ом Сурьяйя Намаха. Уттанасана, делаете наклон вперёд, голова уходит к ногам.
  4. Ом Бханаве Намаха. Ашвасанчаланасана, делаете широкий шаг ногой (левой) назад, опуская колено на землю, плотно прижимаете к земле ладони и делает вдох.
  5. Ом Гагайя Намаха. Чатуранга дандасана с прямыми руками, располагаете тело параллельно земле и делаете вдох.
  6. Ом Пушне Намаха. Аштанганамаскара, приветствуете солнце восемью частями тела, задерживая дыхание на выдохе.
  7. Ом Хирэнья Гарбхайя Намаха. Урдхвамукхашванасана, опускаете колени на землю, выпрямляете руки и прогибаясь со вдохом вверх.
  8. Ом Маричайе Намаха. Парватасана, делаете горку с выдохом, голова направлена вниз.
  9. Ом Адитьяйя Намаха. Ашвасанчаланасана, ставите ногу (левую) вперёд, опускаете колено (правое) на пол и делаете вдох, прижимая ладони к полу.
  10. Ом Савитре Намаха. Уттанасана, наклоняетесь головой к коленям, делая выдох.
  11. Ом Аркайя Намаха. Хастауттанасана, делаете прогиб назад, с поднятыми руками и вдохом.
  12. Ом Бхаскарайя Намаха. Пранамасана, возвращаетесь в начало — выдох, и далее повторяет цикл зеркально./li>

Истории возникновения

Основной вопрос о возникновении методики сокрыт вуалью тайны. Когда приветствие солнцу стали представлять на западе как традиционную древнюю технику, появились и сомнения в её древности. Сам вопрос о происхождении интересным образом распался на три составляющие.
Хотя в древних текстах о йоге не встречается подобного комплекса упражнений, поклонение солнцу как духовный комплекс существовал издавна. Молитва божественному свету солнца, известная как Гаятри-мантра, относится к текстам, написанным до н. э. Это первый мостик между современными практиками йоги и ведической традицией.

Введение практики в том виде, в котором она известна нам сейчас, связано с историческим трудом Шри Кришнамачарьи.

Тем не менее источник этой последовательности остаётся сокрытым для непосвящённых — была ли она создана, заимствована или систематизирована в стройный набор не установлено.

Тем, кто является приверженцем задокументированных фактов обязательно нужно познакомиться с третьей версией, дополняющей картину истории приветствия солнцу. По этой версии корни гимнастического комплекса уходят к XVII веку к национальному герою Индии Чхатрапати Шиваджи, который выполнял по 1200 его повторений в день, что само по себе говорит о его невероятной выносливости. О практике вспомнили в 30-е гг. XX века, когда Раджа Аундха оживил её и разнообразил новыми элементами.

В любом случае принципы которые можно считать древними, нашли выражение в современном комплексе. И вы можете попробовать применить этот инструмент с пользой для себя.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

Практика для начального уровня

Чаще всего именно так представлен солнечный комплекс. Однако обязательно нужно иметь в виду некоторые уточнения. Практика проста лишь, на первый взгляд. Выполнение её в количестве 108 подходов окажется не каждому под силу, при этом встречаются упоминания и о большем числе повторений.

Этот комплекс имеет достаточно детальную технику безопасности, которая обязательна к исполнению, если вы не хотите нанести вред телу. В особенности это касается поясничного отдела позвоночника.

Ключевым звеном подготовки к практике является также проработка суставов, подготовленность рычагов рук и ног, укреплением которых следует заниматься в течение длительного времени.

В пользу освоения сурья намаскар для начинающих говорит её цельность, системность, относительно небольшой набор положений, которые можно изучать по отдельности и доступность технической информации о ней, что тоже немаловажно. Чтобы избежать возможных ошибок, начинать осваивать её лучше под руководством учителя йоги.

Возможности практики

Название данной комплексной практики, которую можно выполнять ежедневно, переводящееся как «Приветствие солнца», говорит само за себя и полно восточной романтики. В нём действительно ощущается отзвук древности, поскольку наши предки тоже почитали солнце с незапамятных времён и это некий общекультурный пласт сознания, понятный любому.

При этом йогу вряд ли можно отнести к неким ритуалам внешнего поклонения. Значительно больше указаний на то, что это внутренняя практика. Йогические представления о внутреннем устройстве человека несколько отличаются от представлений западной медицины, точнее, выходят за её рамки. В частности, считается, что в энергетическом теле человека есть различные типы жизненной энергии, например, лунная и солнечная. Комплекс генерирует в теле солнечную энергию, что ясно из самого названия и подтверждается более глубокими описаниями воздействия практики. На этом основаны многие оздоровительные эффекты солнечных асан — тело и ум получают благотворную энергию света, гармонизирующую физическое и ментальное состояния.
Некоторым учителям йоги удалось открыть и описать и дополнительные возможности сурья намаскар, не менее интересные, чем уже названные. Так, в руководстве по йоге Орит сен Гупты и Доны Холлеман описывается практичный, а не эзотерически-мистический подход к комплексу. Его можно брать за основу для динамической практики, нанизывая на нить последовательности новые асаны. Тем самым приветствие солнцу выступает подготовительной и скрепляющей последовательностью для выполнения или освоения асан, которые сами требуют разогрева или предварительной проработки. С этой точки зрения, возможности поистине велики и сравнимы с солнечной колесницей, в которой вы движетесь вперёд. Она способна объединять несколько асан в единую малу непрерывным плавным движением. Это позволяет энергии не прерываться в своём течении, следовательно организм не охлаждается между асанами. Улучшение кровообращения, выравнивание энергетического обмена и очищающий эффект движущейся энергии — спутники этой практики.

Поскольку практика солнечного приветствия исполняется утром и вечером, или дважды в день, то всегда есть возможность испробовать оба подхода и определиться, какой из них целесообразнее: выразить свою благодарность живительному источнику таким необычным (а может быть, естественным для вас) способом, молитвой ума и тела, или составить новую бодрящую последовательность на своё усмотрение на основе этой техники.

[ads-pc-2]

[ads-mob-2]

Читайте похожее:

Читайте похожее:  Что дает йога
Оцените статью Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (5,00)
Елена Уварова
Об авторе:
Магистр физиотерапии, тренер Аштанга Виньяса Йоги, владелец школы йоги. Окончила Медицинский университет по специальности физиотерапия. Окончила курс подготовки учителей «Аштанга Виньяса Йога». Сертифицированный преподаватель Ashtanga yogi, а также с 2010 года совладелец студии Shanti Yoga. Постоянно расширяет свои знания, принимая участие в многочисленных семинарах, а также занимается в аспирантуре с темой диссертации «Психосоматическая практика йоги», изучая взаимосвязь тела и духа для эффективного применения древних техник с современным научным обоснованием. Научный подход позволяет усилить эффективность практики, благодаря точному пониманию оказываемого воздействия.
Все статьи автора

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.