Йога и бег

Йога и бег кажутся очень отдалёнными дисциплинами, но кто попробовал их объединить, конечно, не жалеет. Йога для бегунов — это спокойная форма деятельности, но только, на первый взгляд, лёгкая и приятная. В самом деле, требует не меньше усилий, чем бег. Благодаря сочетанию этих двух занятий вы сможете улучшить ловкость и координацию движений. Люди, занимающиеся бегом, часто за растяжениями забывают о необходимости других нагрузок. Йога поможет бегунам укрепить мышцы, необходимые для улучшения ловкости, скорости, помогает повысить общую работоспособность организма.

В чём поможет йога?

Это отличная форма работы над телом, которая подходит для всех. Такое разнообразие тренировок поможет сохранить равновесие лицам, выбравшим более интенсивные формы движения. Преодоление все более длинных маршрутов — это ещё не все. Более сильные мышцы обеспечат большую стабильность и защитят от травм. Гибкость поможет увеличить ваши возможности. Йога для бегунов — это не только физические упражнения, но и духовная сфера развития личности.

Неуверенные в себе люди могут обрести силу не только физическую, но и эмоциональную. Йога в сочетании с бегом помогает достичь уверенности в себе, открытости, дают покой и отдых.

Регулярные упражнения для бегунов способствуют лечению болезненных симптомов и последствий травм, в основном связанных с перегрузками. Наиболее эффективно практика лечит недуги, связанные с позвоночником и тазобедренными суставами. Влияет на эмоциональную устойчивость, снимает тревогу, рекомендуется для лечения депрессии.

Что нужно, чтобы практиковать?

В беге главное — соответствующая обувь, в практике — необходимо приобрести хорошо подобранный коврик. Коврик должен иметь соответствующую толщину, фактуру и быть сделан из не скользящего материала.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

Читайте похожее:  Стойка на руках

Время для отдыха

Каждый день мы живём быстро, а регулярные беговые тренировки не позволяют освободить график. В долгосрочной перспективе без соответствующего отдыха и восстановления может стать источником стресса для организма. Отдых необходим, чтобы не допустить истощения. Практика — это отличный способ для отключения от проблем и сохранения правильных пропорций между интенсивным и спокойным усилием. Расслабляет физически и психологически, укрепляет иммунитет, оптимизирует кровяное давление, улучшает концентрацию внимания.

Важными являются дыхательные техники, которым в практике уделяет особое внимание. Применение их в повседневной жизни может помочь заглушить плохие эмоции, когда будет такая необходимость. Асаны, или позы, не воздействуют только на мышцы, они воздействуют гораздо глубже на внутренние органы, нервную систему и ум.

Как практика может помочь бегунам?

Ловкость и гибкость не главное для большинства бегунов. Главное — скорость и выносливость. Растяжка — это для многих людей самая обыденная часть тренировки, на которую не тратят достаточно много времени.

Неточные и слишком короткие упражнения не дают соответствующих результатов. Отсюда у многих бегунов возникают контрактуры мышц. Со временем это приводит к большему ограничению подвижности.

Гибкое тело — это только один из аспектов йоги, со временем, конечно, вы сможете отметить её более широкое действие. Практика влияет на кости, лёгкие и другие органы, многим помогает справиться с проблемами и плохим самочувствием.

Как начать?

Если у вас уже есть коврик, начните с практики, выполните определённые упражнения. Техника очень важна, потому что только правильно выполненные упражнения принесут ожидаемый эффект. Правильно выполненные асаны благоприятно воздействуют на бедра и позвоночник. Положение рук и всего плечевого пояса влияет на шею и голову. Вы не можете пройти какой-то уровень. Необходимо сосредоточиться на правильной ориентации всего тела. Со временем это становится все легче и легче. Как правило, в одном положении необходимо выдержать от 30 секунд до минуты, в это время вы ищете ориентацию тела, получая стабильность и удовлетворённость. Позиции не должны вызывать боль.

[ads-pc-2]

[ads-mob-2]

Читайте похожее:

Оцените статью Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (5,00)
Елена Уварова
Об авторе:
Магистр физиотерапии, тренер Аштанга Виньяса Йоги, владелец школы йоги. Окончила Медицинский университет по специальности физиотерапия. Окончила курс подготовки учителей «Аштанга Виньяса Йога». Сертифицированный преподаватель Ashtanga yogi, а также с 2010 года совладелец студии Shanti Yoga. Постоянно расширяет свои знания, принимая участие в многочисленных семинарах, а также занимается в аспирантуре с темой диссертации «Психосоматическая практика йоги», изучая взаимосвязь тела и духа для эффективного применения древних техник с современным научным обоснованием. Научный подход позволяет усилить эффективность практики, благодаря точному пониманию оказываемого воздействия.
Все статьи автора

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.