Чем полезна йога

Йога – очень увлекательное и полезное занятие. Не удивительно, что в последнее время всё больше и больше людей стали заниматься йогой. Она полезна не только для тела, но и для душевного состояния, что немаловажно. Многие относятся к этому занятию с иронией, считая, что это «что-то вроде секты», но это не так. И чтобы лучше понимать, что же такое йога, давайте ответим на вопрос «чем полезна йога?».

Преимущества йоги

В отличие от всех других систем, йога первейшее внимание уделяет не развитию скелетных мышц тела, а воздействует на внутренние органы, регулируя и принося пользу их функциям.

Все другие системы и спорт делают упор на интенсивность и скорость мышечных движений. Они приводят к большому накоплению в мышцах отработанных шлаков (молочная кислота и др.), вызывающих усталость. Эти вещества обычно кислой реакции и должны нейтрализоваться за счёт щелочного резерва мышечных волокон и крови, усиления и углубления дыхания (увеличение поглощения кислорода).

Польза йоги заключается в том, что хорошо развитая мускулатура помогает сделать все ваше тело здоровым. Здоровье, по мнению йогов, это такое состояние, при котором все органы и ткани организма функционируют нормально, под контролем нашего разума. Тогда и скелетная мускулатура будет развиваться правильно.

Асаны йоги выполняются плавно для получения максимальной пользы. Во многих из них есть фаза «застывания». Они скорее представляют собой позы, но не движения. Сочетаются друг с другом, правильным дыханием и расслаблением.

Одни мышцы при этом напряжены и посылают большой поток импульсов от нервных окончаний в нервные центры. В них накапливается СО2, являющийся стимулятором дыхательного центра, сердца, расширяющий мельчайшие кровеносные сосуды. В других же, расслабленных, мышцах происходят восстановительные процессы. К сердцу во время выполнения асан направляется большое количество венозной крови, вызывающей лучшее кровенаполнение сердца.

Это способствует более энергичной работе его желудочков, выбрасывающих за одно сокращение больше крови в аорту или лёгкие, чем обычно.

Читайте похожее:  Правила йоги

В чём заключается польза йоги

Положительный эффект также проявляется в том, что при умеренных практиках в мышцах не накапливается в избытке молочная кислота — вещество усталости. А усиление кровообращения при этом позволяет 4/5 молочной кислоты преобразовать в гликоген — энергетический материал для следующих тренировок. И лишь 1/5 молочной кислоты разлагается на углекислый газ и воду. Углекислый газ, как мы говорили в главе о дыхании, просачиваясь в мельчайшие капилляры, расширяет их. Это облегчает всасывание из клеток и межтканевых и межклеточных пространств отработанных шлаков и удаление их из организма.

Повышенный энергетический обмен повышает температуру мышц, облегчая их сокращение. В кровь из печени поступает большее количество глюкозы, полученной путём переработки гликогена в глюкозу с помощью инсулина поджелудочной железы. Усиливается кровообращение в кишечнике, углубляется дыхание. Таким образом, во всём организме происходит оживление и усиление обмена веществ и накопление энергии приносящей пользу организму. Вот почему после йоговских практик возникает не чувство усталости, а, наоборот, прилив энергии и бодрости и это есть основной эффект.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

При интенсивных тренировках и большой физической нагрузке происходит то же самое. Но молочная кислота, образующаяся в больших количествах, не успевает синтезироваться в гликоген из-за недостаточного поступления мышце кислорода, как бы глубоко и часто ни дышал человек. Хотя при этом и может быть выполнена значительная мускульная работа, но большое количество энергии будет «сожжено» впустую.

Тренируя свой организм, (внутренние органы и мышцы) при помощи асан мы сможем, получить весь эффект, в том числе научиться удалять ядовитые продукты обмена веществ, сохранять эластичность суставных связок, принося им пользу, а стало быть, гибкость всего тела и в глубокой старости.

Йоги и в возрасте 80–90 лет сохраняет такую же гибкость суставов конечностей и позвоночника, как ребёнок и подросток. А правильное питание и дыхание помогают сохранить и эластичность кровеносных сосудов, принося пользу сердцу.

Читайте похожее:  Обнаженная йога – новое направление в йоге

Особое значение для здоровья имеет эластичность и подвижность позвоночника, поэтому в комплексы йоги включено много — поз для позвоночника, особенно шейного отдела, это приносит огромную пользу.

Существуют асаны, воздействующие на железы внутренней секреции, от деятельности которых зависит во многом весь обмен веществ, наше физическое и умственное состояние.

Есть один очень важный момент, о котором должен помнить человек, занимающийся древней системой физической подготовки йогов, прежде чем он приступит к занятию, состоящий в том, что необходимо выработать в своём сознании правильное отношение к этой системе, если хочешь добиться ощутимой пользы.

Историческая польза йоги

У изучающего йогу должно быть величайшее доверие к тому, чем он занимается и ему следует всецело осознать, что он является приёмником традиций великой мировой культуры, направленной на поддержание в здоровом состоянии позвоночника и брюшной зоны, на укрепление брюшной мускулатуры, поясницы и ягодиц. Это культура, требующая самообладания, осанки, манеры держать себя, качеств которые необходимы для здоровья нервов — главного источника гармоничной работы тела и получения пользы от занятий. Сидячий образ жизни ослабил брюшную мускулатуру и она требует внимания к себе, если мы желаем вернуть ей прочность и эластичность.

Знайте, что йога отвечает любой потребности нашего тела, и если заниматься ими систематически, и чтобы они вошли в привычку, то это даёт огромную пользу телу, будет содействовать выработке в целом обновлённого взгляда на жизнь, оптимизма, уверенности и счастья. Все это придёт, если заниматься добросовестно.

Вначале на каждом занятии следует отрабатывать не более трёх, четырёх поз, а когда придёт сноровка во всех упражнениях, то их можно выполнять сериями и систематически.

Каждую из поз во время её выполнения следует держать от 2 до 5 секунд, а позже, когда выполнять её становится легче, 10 секунд. Поначалу каждую позу следует делать только один раз. Индивидуум должен быть судьёй собственным возможностям, помня о том, что резкие и отрывистые движения будут вредны и неэффективны. В первую неделю следует попробовать делать не более трёх поз из числа наиболее лёгких. «Поза плуга», «Поза вытягивания седалищных мышц», и «Поза расслабления всего тела» образует эффективную тройку поз для начального этапа.

[ads-pc-2]

[ads-mob-2]

Читайте похожее:

Оцените статью Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (5,00)
Елена Уварова
Об авторе:
Магистр физиотерапии, тренер Аштанга Виньяса Йоги, владелец школы йоги. Окончила Медицинский университет по специальности физиотерапия. Окончила курс подготовки учителей «Аштанга Виньяса Йога». Сертифицированный преподаватель Ashtanga yogi, а также с 2010 года совладелец студии Shanti Yoga. Постоянно расширяет свои знания, принимая участие в многочисленных семинарах, а также занимается в аспирантуре с темой диссертации «Психосоматическая практика йоги», изучая взаимосвязь тела и духа для эффективного применения древних техник с современным научным обоснованием. Научный подход позволяет усилить эффективность практики, благодаря точному пониманию оказываемого воздействия.
Все статьи автора

Комментарии 1

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.