Шанти практика

Путь к гармонии и спокойствию с шанти практикой

В философии Востока фраза шанти практика означает умиротворённость, спокойствие, гармонию с собой и зачастую является одним из синонимов нирваны. В древнеиндийских ведах и буддистских текстах упоминалась богиня мира и покоя Шанти, затем это слово стало характеризовать спокойное и созерцательное состояние души.

В северной Индии есть популярное у буддистов и туристов архитектурное сооружение, хранящее реликвии Далай-ламы – Ступа Шанти. С него можно замечательно обозревать окрестности, наблюдать заход и восход солнца и получать заряд восстанавливающей и умиротворяющей энергии.

Эта практика включает в себя:

  • Шанти йогу;
  • Медитацию;
  • Коррекцию дыхания;
  • Практику внутреннего спокойствия и восстановления потоков положительной энергии;
  • Методики расслабления организма;
  • Чтение шанти мантры.

Положительный эффект от шанти практики

  1. При постоянной практике нормализуется душевное состояние, уйдут негативные мысли, депрессия и нервные расстройства, появится устойчивость к стрессовым ситуациям.
  2. Пройдёт бессонница, сон станет здоровым и восстанавливающим организм.
  3. В результате стабилизации душевного равновесия уйдут многие болезни, укрепится здоровье.
  4. Последствием занятий станет нормализация веса, гибкое и красивое тело.

Шанти йога

Заниматься можно как в специальной студии, так и дома.

Приступать к занятиям необходимо спустя 2–4 часа после приёма пищи. Для домашней практики выберите тихое, хорошо проветриваемое помещение. Подготовьте удобную одежду, коврик для йоги и чистую питьевую воду.

Обильное питьё поможет вывести токсины, выделившиеся после растяжения и скручивания организма.

В процессе выполнения асан внимательно прислушивайтесь к своему телу, ведь вполне может дать о себе знать какая-либо старая травма. Тогда необходимо исключить причиняющую неудобства позу или принимать её более аккуратно.

Читайте похожее:  Виды йоги

Для Релакс-йоги лучше всего подойдут снижающие стресс и убирающие беспокойство асаны. Они позволят сконцентрироваться на ощущении своего тела, ровном дыхании и уйти от состояния повышенной тревожности.

Действенные успокаивающие асаны:

  • Баласана. Одна из максимально комфортных асан, позволяющая обратиться внутрь себя и абстрагироваться от приносящего стресс окружающего мира. Сядьте на колени и наклонитесь к животу из данного положения, при этом вытяните руки вдоль боков (или вперёд). Сохраняйте позу до десяти минут.
  • Бхуджангасана или поза кобры. Снижает уровень гормонов стресса, повышает тестостерон, ответственный за удовольствие и снимает усталость. Лягте на живот лицом вниз (стопы соединены, ладони под плечами, тыльной стороной вверх). Вдыхая, медленно поднимайте корпус (обратите внимание, руки не опора, а средство фиксации). Максимально подняв корпус, чтобы руки полностью выпрямились, прогнитесь в пояснице. Затем вытяните шею, направьте вверх подбородок и макушку, напрягите ягодицы.
  • Врикшасана или поза дерева. Балансовая асана, позволяющая сосредоточиться на своём теле здесь и сейчас и перестать думать о проблемах. Мысли сосредоточатся только на балансировке, тем самым очистятся от негатива. Встаньте прямо, соедините стопы, медленно согните правую ногу в колене и прижмите её стопу к внутренней стороне бедра левой ноги. Отведите колено вправо до максимального, но комфортного положения. Ладони соедините над головой.
  • Саламба Сарвангасана или вверх тормашками. Растянет спину и расслабит и «омолодит» нервы. Лягте на коврик. На выдохе поднимите колени к груди, поместите руки за спину, и, упираясь локтями в пол, придайте телу вертикальное положение, медленно вытяните ноги.

Медитация и коррекция дыхания

Практика обязательно должна включать медитацию. С её помощью максимально расслабится тело, освободится от тревог ум, придут в порядок мысли, появится умиротворение и хорошее настроение.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

Читайте похожее:  Раджа-йога путь развития

Необязательно принимать Падмасану (позу лотоса) просто сядьте удобно так, чтобы позвоночник находился под прямым углом к полу. Ровная спина обеспечит правильное дыхание. Расслабьте тело, закройте глаза и полностью сосредоточьтесь на дыхании (либо на мантре). Как только заметите, что снова о чём-то думаете, спокойно верните своё внимание к дыханию, мысли уйдут. Впоследствии вы сможете наблюдать за своими мыслями со стороны, словно над проплывающими облаками. Способность полностью избавляться от мыслей и максимально расслабляться придёт со временем. Не надо думать о том, как не думать! Получите обратный эффект как, например, когда старательно себя заставляешь уснуть. А также знайте, что изначально возможны ухудшения. Панические атаки, нервозность и депрессия могут кратковременно усилиться, но позже сойдут на нет. Некоторые йоги связывают это с высвобождением негатива.

Для того чтобы сосредоточиться на дыхании, необходимо научиться делать это правильно. В этом поможет пранаяма (дыхательная йога). Необходимо освоить технику полного дыхания и следить за ним во время медитации. На чём лучше сконцентрироваться, на всей продолжительности вдоха-выдоха либо на отдельных участках решите сами. Практика показывает, что при нервозных состояниях помогает сосредоточение на области живота. При общей вялости – на ощущениях в ноздрях. При панических атаках и тяжёлой депрессии стоит учиться ощущать весь процесс дыхания.

Внутреннее спокойствие и расслабление

Практика – это не только занятия дома или в студии. Необходимо научиться не пускать стресс в повседневную жизнь. Есть ряд упражнений, помогающих успокоиться здесь и сейчас.

Одно из них – представить свой разум как поверхность водоёма в ненастье. Волны вздымаются, но постепенно успокаиваются, поверхность воды становиться гладкой. Второе – вспомнить приятный момент из жизни и оживить его в памяти. Третье – обратиться к полному и осознанному дыханию, закрыть глаза, представить себя в потоке света, при этом медленно и глубоко вдыхать и выдыхать 2–3 минуты.

В конце трудового или просто тяжёлого дня будет полезна методика полного расслабления. Лягте на спину (или сядьте, если нет возможности лечь) и полностью расслабьте тело, делая это постепенно.

Читайте похожее:  Как научиться стоять на руках

Начните с кончиков пальцев ног, поднимайтесь выше колени, бёдра, живот и закончите шеей. В каждом пройденном участке должно появиться приятное тепло или слабое покалывание. Далее, можно практиковаться в «отрезании» частей тела. Начните со ступней. Мысленно «отрежьте» их так, чтобы исчезли все ощущения (это придёт с опытом, вначале будет лишь снижаться чувствительность).

Поднимитесь выше – «отрежьте» ноги до колен и так далее. При ежедневной практике вы научитесь полностью расслаблять тело и успокаиваться даже сидя в шумном помещении.

Шанти мантра

Одну из главных ролей в этой практике играет шанти мантра. Проговаривайте её во время медитации или отдельно.

Ом Шанти, Шанти, Шанти

Произнесённое трижды, это слово принесёт покой на духовный, душевный и телесный уровни. Целиком мантру тоже лучше произносить по три раза:

  • громко, для всего мира и сил, невластных человеку (например, стихийных бедствий);
  • тихо, чтобы успокоить силы, на которые влияют люди (вызывающие болезни, травмы и т. д.);
  • шёпотом, дабы привести к покою свой внутренний мир.

Со временем придёт наслаждение покоем ума и полным дыханием, исцелится тело, душа и ум.

[ads-pc-2]

[ads-mob-2]

Оцените статью Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (5,00)
Елена Уварова
Об авторе:
Магистр физиотерапии, тренер Аштанга Виньяса Йоги, владелец школы йоги. Окончила Медицинский университет по специальности физиотерапия. Окончила курс подготовки учителей «Аштанга Виньяса Йога». Сертифицированный преподаватель Ashtanga yogi, а также с 2010 года совладелец студии Shanti Yoga. Постоянно расширяет свои знания, принимая участие в многочисленных семинарах, а также занимается в аспирантуре с темой диссертации «Психосоматическая практика йоги», изучая взаимосвязь тела и духа для эффективного применения древних техник с современным научным обоснованием. Научный подход позволяет усилить эффективность практики, благодаря точному пониманию оказываемого воздействия.
Все статьи автора

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.