Горячая йога и похудение

Горячая йога (Бикрам-йога, Хот-йога) представляет собой современные, динамичные тренировки. Это – не «просто» йога, это стиль жизни. После горячей практики вы чувствуете возрождение. Йога в горячем помещении оказывает сильные детоксикационные эффекты на организм человека и положительное влияние на психику. Она активно удаляет вредные вещества из организма, уменьшает стресс и придаёт энергию. Регулярные упражнения Бикрам-йоги формируют фигуру и укрепляют связки по всему телу. Упражнение в тепле более эффективно сжигают калории, следственно, избавляют от жира.

Хот-йога подходит для всех, независимо от возраста и физического состояния!

Давайте, посмотрим ближе, что такое – горячая практика йоги и в чём заключается её суть.

Эффекты горячей йоги

  • Очищение лимфатической системы;
  • Правильное распределение кислорода и питательных веществ по всему организму;
  • Укрепление иммунной системы;
  • Стимуляция эндокринных желёз (внутренней секреции);
  • Похудение;
  • Модификация метаболизма;
  • Увеличение ёмкости лёгких, укрепление сердечной функции;
  • Повышение гибкости позвоночника;
  • Укрепление костей;
  • Растяжка и укрепление связок, улучшение общего баланса;
  • Выведение токсинов из организма и очищение кожи;
  • Улучшение кровообращения и прочищение артерий;
  • Стабилизация гормональных уровней в организме;
  • Улучшение концентрации;
  • Успокоение ума и улучшение умственной устойчивости;
  • Равновесие тела и разума.

Воздействие горячей практики на психику человека

Приятное чувство после занятий йогой вызвано большим притоком эндорфина. Он также известен, как гормон счастья, потому, что вызывает полное расслабление, хорошее настроение, чувство эйфории, снимает боль, влияет на выработку определённых гормонов. А также важно то, что он играет важную роль в регулировании температуры и похудении.

Упражнения горячей йоги требуют сосредоточения на правильном дыхании в трудных условиях, созданных в тренажёрном зале (42 °C + повышенная влажность). Через некоторое время вы перестанете обращать внимание на то, что происходит вокруг вас, будете слушать точные инструкции инструктора и замкнётесь только на собственном теле.

Благодаря «полной изоляции» в течение тренировки вы, с идеально чистой головой, сможете отдохнуть от всех забот и стресса.

Читайте похожее:  Раджа-йога путь развития

Пранаяма — глубокое дыхание

Человек при нормальной деятельности использует лёгкие лишь на 10% от их ёмкости. Глубокое дыхание научит вас использовать их на 100%. Пранаяма помогает устранить проблемы с дыхательной системой, такие, как бронхит, астма и одышка. Она стимулирует кровообращение по всему телу и подготавливает связки для физических упражнений. Повышает насыщение кислородом крови и тем самым весь организм.

Горячие асаны йоги

Ардха Чандрасана, Падахастасана

Эта асана укрепляет все мышцы в центральной части человеческого тела (к ним относятся живот, широчайшие спины, дельтовидная и трапециевидная мышцы), повышает гибкость позвоночника, стимулирует функции почек, печени и поджелудочной железы, укрепляет связки проблемных частей талии, бёдер, живота и ягодиц, помогает при расстройстве желудка и запорах. Асана прекрасно стимулирует кровообращение в ногах и в головном мозге, нагревает всё тело и даёт ему энергию и жизненную силу.

Уткатасана

Эта асана йоги является идеальным способом сформировать и укрепить ноги – причём самым оперативным образом. Она усиливает и укрепляет бёдра, голени, улучшает гибкость тазобедренных суставов, снимает ревматизм, артрит, подагру (острая боль и отёк в суставах) и помогает при проблемах с дисками или поясничном радикулите.

Гарурасана

Гарурасана является единственной асаной, затрагивающей все 14 основных скелетных суставов человеческого тела одновременно: плечевые суставы, лопатки, локти, запястья, бёдра, колени и лодыжки (7 с каждой стороны). Поза орла также увеличивает приток крови к репродуктивной системе, половым органам и почкам, что улучшает сексуальную жизнеспособность. Она прекрасно укрепляет нижние части тела: икроножные мышцы, бёдра и ягодицы. Из верхней части тела повышает тонус спины (косых, трапециевидных и дельтовидных).

Поза на одной ноге с головой на коленях, Дандайамана Януширасана

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

Читайте похожее:  Виды йоги

Эта асана призвана улучшить концентрацию, терпение и решимость. В физическом плане она полезна для сердечно-сосудистой системы и улучшения памяти. Она укрепляет живот и бёдра, повышает гибкость нервов в седалищной области и укрепляет сухожилия; стимулирует жёлчный пузырь, поджелудочную железу и селезёнку. У женщин – оказывает положительное влияние на матку и яичники.

Поза лука, Дандайамана Дханурасана

Поза лука – это единственная асана, при которой кровь перетекает из одной части тела в другую, и обратно. Она прекрасно улучшает кровообращение, улучшает равновесие, увеличивает объём и эластичность лёгких, укрепляет брюшную полость и бёдра, руки и ягодицы, повышает прочность нижней части позвоночника, улучшает терпение, целеустремлённость и концентрацию.

Поза балансирующей палочки, Туладандасана

Эта горячая асана улучшает самоконтроль и баланс, повышает физическую и умственную силу. Кроме того, укрепляет бёдра и ягодицы; стимулирует кровообращение, повышает тонус сердца, очищает кровь и увеличивает объём лёгких. Это – одно из лучших упражнений для улучшения плохой осанки. Туладандасана увеличивает гибкость широких, дельтовидных и трапециевидных спинных мышц и позвоночника, стимулирует сердечно-сосудистую систему. В ходе упражнения доходит к прочищению артерий и, таким образом, оно является отличной профилактикой возможных заболеваний сердца. Кроме того, асана расслабляет позвоночник и помогает предотвратить варикозное расширение вен.

Триканасана

Эта горячая поза укрепляет мышцы всего тела, суставов, сухожилий и внутренних органов, оживляет нервы, вены и ткани. Трикотасана помогает в лечении люмбаго и ревматизма, выпрямляет искривления позвоночника. Очень важна для укрепления бёдер и мышц туловища (косые брюшные и межрёберные мышцы). Асана поддерживает иммунную систему, стимулирует функцию и кровоток почек, обеспечивает химический баланс в организме. Она оказывает положительный эффект при анорексии, запорах, коликах, высоком кровяном давлении, аппендиците, болях в тазобедренном суставе и спине, спондилите (воспалении позвонков), нарушениях менструального цикла и ожирении. Она очень полезна для сердечно-сосудистой системы.

Читайте похожее:  Крийя-йога

Поза дерева, Тадасана

Горячая поза дерева улучшает осанку, баланс и концентрацию, увеличивает гибкость лодыжек, коленей и бёдер. Укрепление межрёберных мышц снимает напряжение и предотвращает грыжа живота. Тадасана помогает при артрите (воспалении суставов) и ревматизме (болях в суставах), нарушении кровообращения и слабости нижних конечностей.

Поза на цыпочках, Падангуштхасана

Эта асана укрепляет колени и, таким образом, оказывает положительное влияние при ревматизме и других проблем с коленями, лодыжками и ногами, в общем. Она также увеличивает подвижность коленных и тазобедренных суставов, помогает лечить и предотвращать геморрой, тонизирует позвоночник и мышцы живота. Падангуштхасана разрабатывает физические и душевные силы, особенно, терпение.

Упражнения горячей йоги – это не панацея. Но, они способны улучшить состояние здоровья человека, его физическое и душевное равновесие. А сегодня, в эпоху заболеваний цивилизации, это имеет крайне важное значение для каждого.

[ads-pc-2]

[ads-mob-2]

Читайте похожее:

Оцените статью Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (5,00)
Елена Уварова
Об авторе:
Магистр физиотерапии, тренер Аштанга Виньяса Йоги, владелец школы йоги. Окончила Медицинский университет по специальности физиотерапия. Окончила курс подготовки учителей «Аштанга Виньяса Йога». Сертифицированный преподаватель Ashtanga yogi, а также с 2010 года совладелец студии Shanti Yoga. Постоянно расширяет свои знания, принимая участие в многочисленных семинарах, а также занимается в аспирантуре с темой диссертации «Психосоматическая практика йоги», изучая взаимосвязь тела и духа для эффективного применения древних техник с современным научным обоснованием. Научный подход позволяет усилить эффективность практики, благодаря точному пониманию оказываемого воздействия.
Все статьи автора

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.