Бикрам-йога

Бикрам-йога — одно из течений ныне очень популярной индийской духовной практики и становится очень популярным занятием в мире. Свою изюминку в этих занятиях сможет найти каждый, независимо от того, новичок он или уже продвинутый йогин.

Основателем её стал бывший спортсмен, индус Бикрам Чоудхари. Будучи ещё совсем юным, он серьёзно травмировал колено. Не желая прекращать занятия из-за болей, Бикрам не последовал советам врачей, практикуя классические асаны в очень душных и влажных помещениях, стараясь приблизить климат в них к тропическому климату Индии. Мышцы хорошо разогревались, и боли проходили.

Практика выполнения

Занятия происходят в комнате, разогретой до 40 градусов с влажностью воздуха 40%. Увлажнители воздуха и прикреплённые к потолку инфракрасные обогреватели создают в зале тропический микроклимат.

Они нагревают помещение до 40 градусов, что в сочетании с повышенной влажностью и хорошей вентиляцией создают природные условия южной Индии.
Инфракрасное излучение аналогично излучению солнца, повышает защитные резервы организма, помогает глубоко эмоционально расслабиться, воссоздавая ощущения нахождения не природе в солнечный день.

Приходить на занятия рекомендуется за 10–15 минут до начала практики. За это время организм успевает привыкнуть к горячей температуре воздуха. Занимаясь, следует пить больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости в организме. Одно занятие обычно состоит из 30–35 асан, подобранных таким образом, чтобы каждая последующая поза дополняла и усиливала эффект предыдущей.

Польза Бикрам-йоги

Несмотря на такие почти экстремальные условия, она благотворно влияет на организм, нормализует работу сердца и снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Если цель занятий – похудение, то здесь можно получить мягкое и удобное снижение веса.
Бикрам-йога усиливает кровообращение, разогревая связки, это существенно снижает риск растяжений или травм. Правильные дыхательные упражнения во время выполнения асан и правильное их чередование с изменением примерно раз в минуту, очищает организм, выводя все вредные вещества и шлаки через потоотделение. Бикрам-йога положительно сказывается на состоянии внутренних органов, усиливается ток крови, улучшения наблюдаются в дыхательной, нервной, эндокринной системе. При активных и регулярных практиках увеличивается скорость движения энергии (праны) по телу, излечиваются старые травмы.

Читайте похожее:  Голая йога: разденься и стань собой

Многие диеты провоцируют появление дряблой кожи, а при практике Бикрам-йоги этого можно с лёгкостью избежать. Этот вид занятий улучшает тонус кожи, по окончании тренировки она становится гладкой, словно после процедуры скрабирования. А также во время занятий тело освобождается от токсинов, что улучшает её внешний вид.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

Помимо этого, Бикрам-йога рекомендована людям, страдающим от сахарного диабета, варикоза, и тем, у кого наблюдаются астматические проявления. Она оказывает положительное воздействие на эндокринную и нервную систему. Способствует повышению иммунитета и благоприятно сказывается на общее самочувствие — это наилучший метод предотвращения заболеваний и сохранения своего здоровья и молодости.

Бикрам-йога помогает получить подтянутую фигуру, красивую упругую кожу, избавляет от целлюлита, снижает вес, стабилизирует психологическое состояние. Благодаря этим полезным свойствам, она приобрела много поклонников среди звёзд. К примеру, ею регулярно занимаются Мадонна, Джордж Клуни или Леди Гага.

Заниматься Бикрам-йогой можно уже с самого юного возраста. Для начала не нужна никакая предварительная физическая подготовка, тело само адаптируется под нагрузки со временем.

Бикрам-йога и её особенности

Тем, кто давно практикует йогу, горячие залы понравятся за то, что в них есть возможность в полной мере раскрыть способности своего тела. При повышении температуры окружающей среды, довольно быстро повышается температура тела практикующего.

При повышении температуры тела существенно увеличивается способность тканей тела к растяжению, мышцы становятся мягче, расслабляются, снимается напряжение и усталость, сухожилия приобретают пластичность и увеличивается их способность к растяжению, суставы становятся более гибкими, способными выполнять движения с большими углами и большей амплитудой.

Все ткани тела наполняются кровью, кровь проникает во все мельчайшие капиллярные сосуды донося питательные вещества к тем частям тела, которые в обычных условиях, не получают достаточно питания. Благодаря этому тело начинает восстанавливаться намного быстрее, чем в обычных условиях, эффект от каждого упражнения получается намного более заметным.

Читайте похожее:  Что такое йога

В горячем помещении человек с лёгкостью осваивает ранее недоступные позы, а доступные начинает выполнять глубже и качественней, прорабатывая именно те части тела, на которые ставится акцент в данной асане.
Также в горячем состоянии улучшается кровоснабжение мозга, активизируются его, ранее мало задействованные доли. Это помогает сконцентрироваться на выполнении практики, отбросить посторонние мысли и получить более значимый результат для развития духа практикующего.
Такое комплексное улучшение качества практики, её углубление несёт в себе синергетический эффект, позволяя существенно сократить сроки освоения всех ступеней йоги и получить их результаты, перейти на более высокие этапы личностного развития и достижения тех целей ради которых вы пришли в йогу.
Спортсменами отмечают, что тренировки со временем помогают восстановиться после полученных травм мышц, суставов и сухожилий. Новички в йоге сразу же получают максимальный результат от выполнения асан. В нагретом помещении организм разогревается ещё до начала практики. Поэтому выполнение упражнений упрощается, а правильное выполнение асан даёт сильный терапевтический эффект.

Противопоказания

Среди противопоказаний можно назвать беременность, критические дни, диабет, и также сердечно-сосудистые заболевания, при которых категорически противопоказаны такие тяжёлые нагрузки на сосуды. Даже при отсутствии запретов стоит внимательно подойти к вопросу здоровья и обговорить с преподавателем даваемую нагрузку, состояние организма и обсудить перенесённые ранее заболевания. Если во время занятий самочувствие станет хуже, следует сразу же обратиться к инструктору.

Бикрам-йога развивает не только тело, но и самопознание, даруя ощущение спокойствия и уверенности в себе. Благодаря этому уникальному сочетанию, практика тепловой йоги набирает популярность, и на данный момент в мире насчитывается больше 1 тыс. официально сертифицированных центров.

[ads-pc-2]

[ads-mob-2]

Читайте похожее:

Оцените статью Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (5,00)
Елена Уварова
Об авторе:
Магистр физиотерапии, тренер Аштанга Виньяса Йоги, владелец школы йоги. Окончила Медицинский университет по специальности физиотерапия. Окончила курс подготовки учителей «Аштанга Виньяса Йога». Сертифицированный преподаватель Ashtanga yogi, а также с 2010 года совладелец студии Shanti Yoga. Постоянно расширяет свои знания, принимая участие в многочисленных семинарах, а также занимается в аспирантуре с темой диссертации «Психосоматическая практика йоги», изучая взаимосвязь тела и духа для эффективного применения древних техник с современным научным обоснованием. Научный подход позволяет усилить эффективность практики, благодаря точному пониманию оказываемого воздействия.
Все статьи автора

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.