Дыхание и нервы

Повышенная нервная возбудимость нарушает газообмен, в связи с этим очень актуально использовать связь дыхание и нервы. В организме образуются ядовитые вещества во время любой, даже малейшей нервной реакции возбуждения. И наоборот, спокойное, ровное отношение к событиям и людям улучшает газообмен. Нормализация ритма ведёт к регуляции функций и нервной системы.

Что происходит при нормальном и ритмичном дыхании?

При вдохе полном мы раскрываем все альвеолы лёгких, щи, если задерживаем воздух в лёгких на вдохе, то есть делаем паузу на вдохе (йоги называют эту фазу Кумбхака), то в альвеолах создаётся некоторое повышение альвеолярного давления воздуха.

Кислород, имеющий отрицательный электрический заряд, заряжает им же и стенку альвеолы. По ту сторону стенки, состоящей всего из одного ряда клеток и являющейся одновременно и стенкой кровеносного сосуда, находится кровь, содержащая углекислый газ, несущий положительный заряд

. Кислород в силу повышенного давления в альвеолах во время паузы и электрических сил как бы «втягивается» через стенку в кровь и соединяется с гемоглобином.

Во время дыхания (фаза Речака) происходит обратное повышенное давление уже не в альвеолах, а по ту сторону её стенки в кровеносном капилляре — облегчает переход углекислого газа из крови в альвеолу и далее наружу. Этому же способствует и электростатический заряд стенки альвеолы, притягивающий к ней углекислый газ.

Во время паузы после выдоха в альвеолах создаётся пониженное давление воздуха, оно будет «притягивать» углекислоту из кровеносных сосудов. Кроме того, стенка альвеолы уже не со стороны капилляра, а со стороны самой альвеолы перезарядится с отрицательного на положительный заряд, что при следующем вдохе облегчит «прилипание» кислорода к стенке альвеолы и переход его в следующую «порцию» крови, поступившей в лёгкие.

Читайте похожее:  Задержка дыхания польза или вред

Примерно так совершается газообмен в лёгких. Это всего лишь грубая схема и далеко не полная. Подробнее процесс, изложен в работах учёных Н. Е. Маршака, Я. Гулого, К. П. Бутейко.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

Работами этих исследователей и индийских, физиологов, изучавших влияние занятий йогов на нервы, доказана важная роль определённого количества углекислоты для нервной деятельности организма, а также значение дыхательных упражнений для повышения психологической выносливости организма при так называемом кислородном голодании. Некоторые йоги могут находиться до 10 минут под водой.

Конечно, далеко не каждый может достичь таких возможностей, достаточно и того, чтобы человек правильно дышал, нормализовал свою нервную деятельность и обмен веществ. Будет он способен делать паузу или 3 минуты не столь уж важно.

Успокоительное дыхание

  1. При усталости (во время физической или умственной работы, при занятиях физическими упражнениями) очень полезно бывает проделать следующее. Выполнив полный вдох через нос, не делая задержки, начинайте делать выдох через «губы трубочкой» медленной ровной струёй или за 3–4 порции. Повторив это упражнение 5–6 раз, вы почувствуете прилив бодрости, усталость и нервное напряжение исчезнут.
  2. Для нервов, со звуком «ха» выполнив полный вдох носом, откройте рот и выполните довольно быстрый выдох, как бы имитируя звук «ха», но не голосовыми связками, а всей открытой гортанью. Особенно приятна эта пранаяма, когда вы сбились с ритма и хотите его восстановить. Повторите практику 8–10 раз.

Дыхание, успокаивающее нервы

Встать прямо, опустив руки. Не спеша выдохнуть носом, поднимая руки вверх, подниматься на носки по мере вдоха до того, как руки соединятся над головой обратной стороной ладоней.

Напрягите все мышцы в теле, после этого резко выдохните через рот и расслабить мышцы, по мере выполнения выдоха наклоняться вперёд, максимально глубоко и оставаться в таком положении для отдыха, затем повторить пранаяму 7–9 раз

. Эта практика очень эффективна в случае длительного накопления нервного напряжения, от работы или иных волнений, она снимает напряжение с нервов.

Читайте похожее:  Дыхательные упражнения

Кроме того, для нормализации нервной деятельности рекомендуются многими специалистами йоги 10 упражнений малой пранаямы или 10 маленьких дыхательных упражнений.

Десять упражнений малой пранаямы для нервов

  1. Выполняется так же, как и практика, успокаивающая нервы. Но при заполнении лёгких надо задержать на 5–10 ударов пульса, после не спеша выдохнуть и медленно расслабить руки, опустив их вдоль туловища. Повторить 5–6 раз и закончить одной из успокаивающих нервы практик.
  2. Встать, широко расставив ноги. Медленно заполнить лёгкие через нос, по мере заполнения руки поднимаются над головой до момента, когда пальцы сцепятся. При максимальном наполнении задержать и на задержанном сделать наклоны вправо и влево от 4 до 10. После этого сделать быстрый выдох, руки опустить. Повторить практику 3–4 раза и закончить успокаивающим нервы приёмом (можно «ха» или Бхастрикой).
  3. Стоя ровно, полностью заполните лёгкие и задержите. Во время заполнения медленно поднять руки вверх, кисти рук прижать к плечам. На задержанном дыхании делайте движения руками вперёд 3–4 раза и назад 3– 4 раза, после этого быстро выдохните. Сделайте очищающую пранаяму для нервов.
  4. Лёжа на животе, положите ладони на пол, обопритесь на них, сделайте вдох и, с опорой на руки и пальцы ног, поднимитесь от пола, после плавно вернитесь в исходное положение. Повторите практику 3–5 раз, резко выдохните и закончите успокаивающим нервы приёмом.
  5. Встаньте около стены, обопритесь на неё ладонями, руки на уровне плеч. Полностью заполните лёгкие воздухом, задержав дыхание, делайте наклон к стене, пока не упрётесь в неё лбом, затем резко оттолкнитесь. Повторите практику 3–5 раз, резко выдохните.
  6. Расставив ноги на длину стопы, кисти положите на пояс, заполните лёгкие через нос, задержите дыхание. Медленно наклоняясь вперёд, выполните выдох через нос. После, повторно выпрямляясь, снова заполните лёгкие, а наклоняясь вперёд, — выдох. А также повторите и в стороны, руки все время держите на поясе. После повторения (2 раза вперёд и 2 раза в стороны) сделайте успокаивающий нервы цикл.
  7. Сядьте в Падмасану («лотос») или по-турецки, можно и стоя. Заполните грудь, но не ровной струёй, а рывками (за 5–6 рывков). Задержите дыхание после вдоха на 7–14 секунд. Затем медленно выдохните носом. Повторите практику 3–4 раза и выполните успокаивающий нервы цикл.
  8. Сядьте удобно на табуретку так, чтобы позвоночник был прямым. Сосредоточьтесь, чтобы отключиться от внешних раздражителей. Сделайте резкий выдох, после вдыхайте на 2–3 удара пульса, сделайте задержку дыхания после заполнения на 7 ударов и выдохните на 5 ударов пульса, Затем увеличивайте продолжительность заполнения грудной клетки, задержки и выдоха так: 3:10:6, 4:12:8 пока не достигнете 8:20:16. Выполняется через обе ноздри по 2–4 минуты ежедневно.
  9. Начало и ритм такой же, как и в 8 упражнении. Но заполняйте грудь только через правую ноздрю, а выдыхайте в обе ноздри. Можно и так вдох 2 секунды левой ноздрей, задержка 7 секунд, выдох через правую ноздрю 5 секунд, задержка на выдохе 1 секунда.
  10. Вдохните полным вдохом (не путать с глубоким) через правую ноздрю и тут же выдохните быстро после выдоха задержка дыхания на 5 секунд.
Читайте похожее:  Прана йога

Внимание

  • Быстрое прерывистое дыхание не показано очень пожилым людям, так как перенапрягает ткани лёгких.
  • Людям с больным сердцем и не совсем здоровыми лёгкими дыхательные пранаямы рекомендуется выполнять легко, без излишнего напряжения.
  • Делать дыхательные пранаямы надо 2 раза в день не напрягая ноздри и мышцы лица, так как их напряжение суживает дыхательные пути. Научитесь расслаблять эти мышцы перед началом дыхания.
[ads-pc-2]

[ads-mob-2]

Читайте похожее:

Оцените статью Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (5,00)
Елена Уварова
Об авторе:
Магистр физиотерапии, тренер Аштанга Виньяса Йоги, владелец школы йоги. Окончила Медицинский университет по специальности физиотерапия. Окончила курс подготовки учителей «Аштанга Виньяса Йога». Сертифицированный преподаватель Ashtanga yogi, а также с 2010 года совладелец студии Shanti Yoga. Постоянно расширяет свои знания, принимая участие в многочисленных семинарах, а также занимается в аспирантуре с темой диссертации «Психосоматическая практика йоги», изучая взаимосвязь тела и духа для эффективного применения древних техник с современным научным обоснованием. Научный подход позволяет усилить эффективность практики, благодаря точному пониманию оказываемого воздействия.
Все статьи автора

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.