Место для медитаций

То как мы воспринимаем место для медитаций непосредственным образом отражает глубину и тонкость нашей осознанности. Когда ум наш занят или замкнут на себя, восприимчивость становится мелкой.

Традиция выбора места

Многие азиатские искусства основываются на понимании этого. Например, в традиционном искусстве китайской пейзажной живописи художник готовит себя к работе над будущим произведением месяцами изучать нужное место. Лишь когда ум его приведён в состояние собранности, открытости и единства с предметом, берётся он за кисть и пейзаж рисует сам себя.

Вносить этот дух остроты и обнажённости жизни в повседневность благодаря постоянной осознанности есть, прекрасная цель, идеал, но такое едва ли возможно, если это не подкрепляется непосредственно всем стилем нашей жизни. В связи с этим существуют некоторые важные методы культивирования прочной основы для поддержания состояния осознанности в обычной нашей жизни.

Ежедневная медитация залог успеха

Первый проводить каждый день занятия в уютном месте. Это одна из наиболее важных вещей, какие мы только можем делать в нашей жизни.

Такая медитация не только является основой для углубления практики, но помогает нам установить и постоянно поддерживать согласие и гармонию внутри себя со всем нашим существом.

Этот драгоценный промежуток времени предназначен для полной внутренней тишины, пристального вслушивания в своё сердце и обновления всех связей с нашими глубочайшими ценностями. Мир, в конце концов, не нуждается в добавлении чего-то сверх уже имеющегося. Обычной пищи в нём вполне достаточно и нефти, и энергии.

Но вот то, в чём он действительно нуждается, стоит, как правило, под знаком желательной минимизации, он драматически нуждается в меньшей алчности, в меньшем страхе (и, естественно, причин для него), меньшей ненависти, меньшем проявлении предрассудков. Не упустить возможности посидеть каждый, день в месте для медитаций — это значит сделать вклад во всё добро этого мира, а для себя это подкрепление веры в могущество тишины, раскрытие своего сердца проникновенному пониманию, приятию и любящей заботе.

Читайте похожее:  Осознание себя

Когда мы методически придерживаемся требования практики ежедневно проводить время в месте для медитаций, то не можем не обнаружить, что нам легче оставаться в эффективном состоянии сосредоточенности в течение всего нашего деятельного дня.

Более того, не прикладывая специальных сознательных усилий, мы наработанное в себе состояние сосредоточенной энергии и спокойной силы миролюбия будем передавать всем, с кем предстоит контактировать. Так, духовные плоды нашей практики мы естественным образом делим с другими

.

Время для медитаций

Старайтесь проводить занятие два раза в день. Желательно выбрать какое-то определённое время утром и вечером. Утренняя практика закладывает основу баланса и осознанности на целый день. Вечерняя же даёт возможность отпустить всё накопленное в течение дня и приводит ум и тело в уравновешенное, спокойное и свежее состояние.

Если обстоятельства позволяют, практикуйте два часа ежедневно. Если же у вас очень туго со временем, то два раза по полчаса или по 15 минут. Найдите удобный для вас режим и чётко его придерживайтесь его, чтобы эта ежедневная практика смогла стать регулярной.

Эффективность практики

Очень помогает делу, если выбрать в доме определённое место для медитации и как-то минимально оборудовать его. Это может быть специальная комната или просто угол в спальне. Положите на это место свою подушечку, или поставьте стул, скамейку то, что вам удобно. При желании там можно поставить туда свечу, положить ароматическое вещество, поместить изображение Будды, живописное или скульптурное, всё, что вам кажется уместным. Быть может, вы решите держать там несколько своих настольных книг по йоге и читать их там же время от времени освежая в своей памяти положения о смысле и эффекте практики.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

Читайте похожее:  Трансцендентальная медитация

Не следует быть идеалистами, рассчитывая на оптимальность каждого сеанса. Иногда утром нас будет мучить сонливость или мы окажемся в суетливом ожидании событий предстоящего дня. По вечерам же наше тело часто гудит и вибрирует от дневного напряжения, а мысли не хотят сходить со своего круга.

Если мы настроились на непрерывную успешность ежедневных тренировок, проникнутых покоем и сосредоточенностью, то мы долго не сможем отладить свою практику на фоне почти неизбежного разочарования. Ведь повседневная практика есть нечто иное, нежели сфокусированная непрерывностью практика интенсивных занятий в конкретном месте.

Она представляет собой краткие фрагменты времени, цель которых привести тело в спокойное, а ум в сбалансированное состояние. Часто именно те случаи, когда мы чувствуем себя наиболее разлаженными и рассеянными, и есть те моменты, когда мы наиболее нуждаемся в помощи знакомых условий места для медитаций.

Если тело гудит от усталости, а ум мечется в толчее мыслей, то это повод посидеть в вашем месте для медитаций, тем самым вы создадите пространство, где эта внутренняя суета может утихомириться и разрядиться. При этом откажитесь от всяких суждений.

Когда начнёт развиваться спокойствие, сделайте объектом наблюдения своё дыхание и телесные ощущения. Даже если вам пришлось провести, так целый час, а концентрация так и не установилась, то ничего страшного. Просто сидите и принимайте всё, что происходит. На этом пути вы обязательно найдёте согласие со своим телом, сердцем и умом.

Порою нам бывает нелегко заниматься каждый день без перерыва. В другие времена мы находим, что начинаем уже с трудом втискивать занятие в плотную ткань других дел жизни, и, наконец, приходит время, когда сама тренировка оказывается вытесненной этими другими делами.

Примите твёрдое решение ни дня без занятий, если уже поздно и пора ложиться спать, а вы ещё в этот день не занимались, то хотя бы несколько минут посидите на кровати или рядом с нею на полу. Иногда достаточно, и трёх минут, чтобы вернуться к соприкосновению с точкой баланса и снова обрести сосредоточенность. При всей краткости этого сеанса он важен как напоминание и связующее звено.

Читайте похожее:  Медитация для расслабления

Подходящее место повсюду

Практикуй в движении, причём как специально планируемую вами, так и вплетаемую постоянно во все ваши дневные дела. Полезно также прежде чем приступить к основной, провести коротенькую ходячую практику это хороший способ внутренне собраться и прийти к внутренней тишине.

Не забывайте в течение дня, когда возникает надобность пройти пешком какое-то расстояние, воспользоваться этим как подаренной возможностью заниматься, вернуть себе или подкрепить равновесие и войти в состояние полного присутствия в моменте. Мы, слишком много времени проводим потерявшись в своих мыслях, но при этом оставаясь совершенно слепыми и глухими к текущему опыту.

Мы вполне могли бы обойтись одной десятой своего мышления и, несмотря на это, полностью реализовать (безусловно, необходимую) функцию мозга. Поэтому старайтесь отпускать остальные девять десятых. Шагая между, двумя пунктами пути, пребывайте в своей ходьбе. Просто будьте со своим настоящим опытом. Когда же вы приходите туда, куда шли, то у вас будет предостаточно времени и спланировать, и организовать, и сделать всё, что вам надо.

Практикуйте во время принятия пищи, это должно быть регулярной частью ваших постоянных занятий. Осознавайте все компоненты принимаемой пищи и все подробности манипуляций с нею. Ставьте хотя бы иногда, перед собой задачу есть в полном молчании, очень медленно и в состоянии осознанности.

Просто съесть яблоко, но с полной отдачей себя этому процессу и лаская вниманием каждый момент его вот один из способов мощного напоминания себе о своей жизни и практике и хороший способ вернуться к «центру».

[ads-pc-2]

[ads-mob-2]

Читайте похожее:

Оцените статью Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (5,00)
Елена Уварова
Об авторе:
Магистр физиотерапии, тренер Аштанга Виньяса Йоги, владелец школы йоги. Окончила Медицинский университет по специальности физиотерапия. Окончила курс подготовки учителей «Аштанга Виньяса Йога». Сертифицированный преподаватель Ashtanga yogi, а также с 2010 года совладелец студии Shanti Yoga. Постоянно расширяет свои знания, принимая участие в многочисленных семинарах, а также занимается в аспирантуре с темой диссертации «Психосоматическая практика йоги», изучая взаимосвязь тела и духа для эффективного применения древних техник с современным научным обоснованием. Научный подход позволяет усилить эффективность практики, благодаря точному пониманию оказываемого воздействия.
Все статьи автора

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.