Медитация для снятия стресса и глубокого расслабления

Каждый житель планеты сталкивается со стрессовыми ситуациями. Раздражение извне заставляет человека нервничать и держаться в напряжении. Это отрицательно сказывается на физическом и духовном состоянии здоровья у людей. При проявлении стресса большинство людей бежит за лекарствами в аптечный пункт, приобретают и употребляют химические средства для успокоения, не проконсультировавшись со своим лечащим врачом. Это может лишь усугубить сложившуюся ситуацию. Существует надёжный и безопасный способ — медитация для снятия стресса и глубокого расслабления, о которой и пойдёт речь в этой статье.

Медитация снятия стресса

Успокоение психики – это древнейшая практика, которую специалисты применяют, для успокоения нервов, приведения в порядок и расслабления разума, она помогает сконцентрироваться и расслабиться всем телом. Такой способ снятия стресса очень прост даже для новичка и доступен практически каждому. Чтобы получить хороший результат, медитацию от стресса следует проводить по установленным правилам до глубокого расслабления:

  1. Сеансы стоит проводить в одиночестве или в компании с соратниками, которые вас поймут и поддержат в этом;
  2. Для начала следует выбрать удобную позу, которая поможет вам максимально расслабить все группы мышц вашего тела;
  3. Сконцентрируйтесь только на практике снижения стресса и выбросьте лишние мысли из головы, избавьтесь от посторонних звуков и шумов, расслабьтесь. А также отключите свой мобильный телефон;
  4. Для снятия стресса, успокоения и расслабления идеально подойдёт спокойное расслабляющее звуковое сопровождение, например, звуки живой природы.

Приведём небольшой пример простой практики для снятия стресса. Такой способ подходит новичкам, которые только начинают осваивать занятия йогой и хотят добиться быстрого успокоения и расслабления. Присядьте на стул или в позу лотоса. Если такие позы не позволяют вам полностью расслабиться, ложитесь на напольный ковёр, разведите руки и ноги таким образом, чтобы вам было удобно. А теперь закройте глаза, постарайтесь не думать о проблемах и заботах, которые мучают вас последнее время, успокойтесь. Начинайте медленно вдыхать воздух, наполняя им свои лёгкие. Считайте свои вдохи и выдохи несколько минут. Проводите такие сеансы в свободное время ежедневно, и вы непременно заметите, как через несколько дней вы расслабитесь, ваше моральное и физическое состояние значительно улучшится, а настроение будет приподнятым.

Читайте похожее:  Медитация для начинающих в домашних условиях

Как медитация поможет расслабиться

Занятие таким направлением, как Кундалини-йога не только помогут оперативно избавиться от стресса, но и помогут излечиться от глубочайшей депрессии, которая мучила вас долгое время.

Всё дело в том, что в человеческом организме заложены механизмы, которые отвечают за самовосстановление и исцеление.

Регулярные нагрузки на работе, скандалы и проблемы блокируют такие механизмы, усугубляя ситуацию и ухудшая состояние здоровья. Регулярные занятия йогой помогут вам побороть напряжение и тревогу, а также снимет психологический и энергетический блок.

Комплексные занятия йогой

Йога включает в себя комплекс простых упражнений и активную медитацию, которая подразумевает в себе дыхательные упражнения во время движения.

Для начального уровня подойдёт несложное упражнение: примите позу эмбриона. Сидя на коленях, наклонитесь вперёд, плавно опуская живот к коленям, постарайтесь дотянуться лбом до самого пола. Руки, в свою очередь, должны лежать на полу, растянутые вдоль тела или, если вам так будет удобно, вытяните руки вперёд. В такой позе стремитесь расслабить все свои мышцы и приступайте к дыхательному упражнению: дышите не спеша животом в течение нескольких минут. Это упражнение отлично зарекомендовало себя, как отличное средство для получения релаксации и успокоения души и тела человека. Такие занятия требуется провести несколько раз за один день.

Медитация покоя Гинзбург

Михаил Романович Гинзбург очень известный психолог, которому присвоена учёная степень доктора психологических наук за свои старания. Именно он открыл известную для многих любителей йоги медитацию покоя, которую впоследствии назвали в честь него.

В его жизни был период, когда он проводил лекции в одном из известных университетом Лаоса. Там он завёл множество друзей, одним из которых был буддистский монах, который и поделился с ним своими накопленными знаниями о тонкостях древней тибетской практики. Михаил Гинзбург занялся переводом на русский язык книг. Благодаря его стараниям сегодня мы можем воспользоваться древними знаниями, которые пришли к нам из загадочного Лаоса.

Читайте похожее:  Польза медитации

Данная медитация от нашего соотечественника состоит из нескольких этапов:

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

  1. Мысли о душевном равновесии и покое. На данном этапе вы самостоятельно сможете наблюдать за течением своих мыслей в голове. Это могут быть размышления о покое, или о любых других вещах, которые пришли в голову в данный момент времени. Какие бы мысли ни входили в голову во время упражнений, вы наблюдаете за ними, находясь в стороне. Не вмешивайтесь и не пытайтесь как-то повлиять на течение мысли в голове. Мы лишь наблюдаем за ними.
  2. Создать образ спокойствия и расслабления. Когда мы рассуждаем о душевном успокоении, мы его представляем. На этом этапе следует тщательно сосредоточиться на представлении образа спокойствия, который поход, к примеру, на синее небо, утренний туман или на текущую жидкость. Вы можете выбрать какой-то из этих образов или придумать для себя особенный. Образ в голове может быть представлен совершенно в любом виде.

    Важно при этом, чтобы представляемый образ мог быть представлен зрительно, его можно увидеть. Представьте, как состояние расслабления в выбранном вами образе проходит сквозь ваше тело, голову, поступает внутрь и медленно распространяется по телу, затрагивая каждую клеточку организма.

  3. Мысленное или вслух произношение ряда слов:

    Я есть покой.

    Вокруг меня царит покой.

    Покой меня укрывает и всегда поддерживает.

    В состоянии покоя я в безопасности.

    Покой находится во мне.

    И этот покой только мой.

    У меня всё хорошо.

    Первое время вы можете записать данные слова и читать во время проведения сеанса медитации. В дальнейшем этот простой текст быстро запомнится, и вы сможете произносить их по памяти.

  4. Стоит представить себе жизненную ситуацию, стараясь удерживать при этом душевное состояние расслабления. На этом заключительном этапе мы стараемся сохранить покой в душе, фантазируя и рисуя себе жизненную ситуацию, проигрывая её в голове, наблюдая за ней со стороны, что-то меняя в ней, оставаясь в покое и стараясь не нервничать.

    Следующий шаг во время занятия йогой – повтор предыдущих этапов в обратном порядке, начинать следует с третьего, а завершить первым.

  5. Пятый должен быть как два брата близнеца схож на третий и нести аналогичное успокоение
  6. Шестой соответственно повторяет в точности второй уже пройденный
  7. Подразумевает повторение первого.
Читайте похожее:  Медитация для расслабления

Во время проведения занятий сосредоточьтесь и внимательно отнеситесь к своему телу и к достижению результата по успокоению и расслаблению. Важно провести этапы в точном порядке, как указано выше. Для простого запоминания схемы занятия медитацией, подготовьте себе картинку со шпаргалкой, на которой этапы нарисуйте в виде картинок, как вы это сами видите.

[ads-pc-2]

[ads-mob-2]

Читайте похожее:

Оцените статью Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (5,00)
Елена Уварова
Об авторе:
Магистр физиотерапии, тренер Аштанга Виньяса Йоги, владелец школы йоги. Окончила Медицинский университет по специальности физиотерапия. Окончила курс подготовки учителей «Аштанга Виньяса Йога». Сертифицированный преподаватель Ashtanga yogi, а также с 2010 года совладелец студии Shanti Yoga. Постоянно расширяет свои знания, принимая участие в многочисленных семинарах, а также занимается в аспирантуре с темой диссертации «Психосоматическая практика йоги», изучая взаимосвязь тела и духа для эффективного применения древних техник с современным научным обоснованием. Научный подход позволяет усилить эффективность практики, благодаря точному пониманию оказываемого воздействия.
Все статьи автора

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.