Медитация для начинающих

Медитация – это величайшее открытие человечества. Сложно сравнить её по значимости даже с научным открытием. Обыватель возразит: «Ну, где духовность и где теория относительности! Эта несравнимые вещи!». Так, кажется только на первый взгляд. В действительности же, те плоды, которые способна принести человеку эта духовная практика, куда более важны, чем прочие достижения общества. Медитация для начинающих на сегодняшний день очень подробно описана и освоить её может каждый!

Медитация — инструмент развития для начинающих

Интересующиеся люди знают, что развитие духа берёт начало на Востоке, в Индии и Китае. Там техники разрабатывались ещё задолго до н. э. Сначала это развивалось как часть индуизма и буддизма, а в Китае – в лоне даосизма, затем в ходе культурного обмена между Индией и Китаем возник дзэн – учение, которое вдохнуло в учение новую жизнь. Но мало кто знает, что похожие духовные практики встречались и в античной Греции и даже в православной Византии! В основе православного учения, называемого исихазм также лежала определённая форма духовного развития. Элементы её можно найти даже в исламе (в суфизме) и во многих других учениях.

Медитация – это универсальная духовная техника, уроки которой использовались в той или иной форме практически всеми народами на разных этапах их исторического развития.

Причём на Востоке и на Западе великие мудрецы открывали данный вид духовной деятельности независимо друг от друга! А значит, практика – это действительно нечто универсальное, духовная практика свойственная человеку от природы.

Но всё же стоит отметить, что наивысшего и наиболее полного развития она достигла в странах Дальнего Востока, в Индии и Китае.

Медитация для начинающих

Но с чего начать медитацию? Новички склонны впадать в крайность и думать, что эта техника либо сложная, либо очень лёгкая и бессмысленная. Сложная, потому что принимается поза лотоса, в которой приходится сидеть без движения долгое время. Лёгкая и бессмысленная, потому что, какую пользу принесёт человеку сидение на месте? Разумеется, обе позиции неправильны. Практика для начинающих имеет свои особенности.

Читайте похожее:  Упражнения йоги для начинающих

Поза здесь имеет большое значение, потому что от внешнего зависит и внутреннее, от того, как мы сидим, зависит ток энергий в теле и состояние ума. Но главный смысл всё-таки не в позе и не растяжке, и не в физической тренировке. Главный смысл уроков – успокоение ума. А потому освоить медитацию для начинающих не так уж сложно как кажется. Тут возражают те, кто считают её бессмысленным занятием: «успокоить ум можно и по-другому – полежать перед телевизором, встретиться с друзьями и т. д.».

Но подлинные уроки – это не снятие стресса после тяжёлого рабочего дня, хотя и такое тоже возможно. Подлинная техника – это преобразование мышления, выведение нашего состояния сознания на гораздо более высокий уровень.

И тут встаёт закономерный вопрос: так что же получит человек, если научится медитировать? Как объяснить пользу медитации для чайников?

Что даёт медитация начинающим?

Великий дзэнский мастер Саваки Кодо как-то заметил: «Что может дать медитация? Ничего!». Это классическая дзэнская уловка. Не стоит понимать её буквально и бросать свои занятия. Необходимо уметь читать между строк. Если вы ждёте от неё чудес, если ждёте, что уже с первого раза увидите внутри себя тайны Вселенной, а со второго откроете третий глаз, — тогда данная духовная практика вам действительно ничего не даст. Уже через 2 минуты вы ощутите зуд во всём теле и захотите бросить занятия, не сможете сосредоточиться.

Занятия учат смирению. А потому, не рассчитывайте на чудеса. Все, чего вы должны хотеть на первых порах – это победить себя самого, преодолеть свои недостатки. Практика медитации для начинающих – это не так уж просто, а тем более невесело, как могло показаться. Будьте готовы к тому, что как только начнёте, то сразу же испытаете целый ряд неудобств: тело начнёт чесаться, руки и ноги болеть, заноет спина, в голову постоянно будут лезть разные мысли. Все это ваши недостатки, ваша гордыня, проявление прочих грехов. Будьте готовы встретиться с ними лицом к лицу и победить. Это первая задача для начинающих.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

Читайте похожее:  Медитация для развития способностей

Итак, начиная, не ждите чудес.

Для начала научитесь справляться с самим собой, научитесь спокойно сидеть хотя бы 20–30 минут. Будет трудно, но это нормально. Не гоните посторонние мысли, не пытайтесь абстрагироваться оттого, что что-то чешется или ноет. Примите это.

Принимайте каждую мысль, но не обдумывайте её. Пусть мысли приходят, а затем уходят. Принимайте любые свои физические ощущения, но не зацикливайтесь на них.

От техники к практике

Обычно начинающим рекомендуется счёт дыхания. Но более правильно будет сначала научиться просто сидеть 20–30 минут, принимая свои мысли, чувства, а только потом переходить к счету дыхания. Ну что ж, допустим, вы готовы. Но как сидеть? Поза лотоса мало кому доступна. Неужели необходимо потратить ещё два месяца на растяжку, чтобы сесть в позу лотоса, а только потом начинать? Совсем нет!

Как уже было сказано, уроки это не физическая активность и для того, чтобы добиться от неё каких-либо внушительных результатов, достаточно сесть ровно на обычный стул. Для начинающего этого будет вполне достаточно.

Сидеть необходимо прямо, спокойно. Глаза могут быть, и открыты и закрыты, или же чуть прикрыты. Дыхание ровное, даже медленное и абсолютно спокойное. Именно в такой позе необходимо уметь сидеть 20–30 минут, чётко осознавая все свои мысли, чувства, но не зацикливаясь на них, можно слушать онлайн пошаговое руководство.

Когда эта задача станет для вас лёгкой и привычной (возможно, вам понадобится 2–3 дня, а, может, целая неделя регулярных занятий), тогда можно переходить к следующему этапу – счету дыхания. Таким образом, вы как бы переходите с 0 на 1 уровень. Можно считать и вдох, и выдох, а можно только выдохи. При выборе последнего, на вдохе вы как бы мысленно произносите «и», а на выдохе следует счёт: «и раз… и два… и три…». Дойдя до 10, начинайте заново. Это необходимо для того, что постоянно сохранять ум в тонусе. Когда начнёте делать упражнение, то сами увидите, как произвольно уходите дальше 10 и насчитываете уже и 15, и 20 выдохов. Это значит, что ум потерял концентрацию. Вы потеряли контроль над умом. Вот насколько наш разум не обуздан и упрям. Вы должны стать единственным хозяином своего ума, а не он хозяином вам.

Читайте похожее:  Медитация на улучшение сна и памяти

Более того, для выполнения всех вышеописанных упражнений необязательно даже сидеть. Вы можете гулять по улице, находясь при этом в медитативном состоянии, считать дыхание и т. д. Особенно хорошо гулять рано утром или вечером перед сном. Неважно, сидите ли вы в позе лотоса, на стуле или, не торопясь, гуляете. Единственное что важно – состояние вашего ума.

Подведём итог и будем двигаться дальше. Итак, запомните следующие несколько основных правил медитации для начинающих:

  • Не ждите, что с первых дней вам откроются врата к тайнам Вселенной, не ждите чудес.
  • Научитесь просто сидеть или спокойно ходить, как бы со стороны наблюдая за своими мыслями и чувствами
  • Пробуйте концентрироваться на счёте дыхания. Досчитав до 10, начинайте заново.
  • Ваши поза, дыхание, движения при ходьбе всегда должны быть максимально ровными и спокойными.
  • Будьте готовы к чудесам, которые всё-таки начнут происходить, если вы окажетесь достаточно усердным в своей практике.

«Ну и что же будет дальше?» — спросит наиболее пытливый и скептический ученик. Если вы сумели отказаться от ожидания чудес и полностью посвятили себя работе над своими же недостатками, устремились к подлинному смирению, то дальше, практикуя регулярно, увеличивая время нахождения в этом состоянии, вы заметите, как начинают происходить уже настоящие чудеса. Но каждый человек должен испытать их индивидуально, прежде чем говорить об этом.

Таким образом, медитация даже не требует веры от вас и уж тем более не требует денежных вложений. Освоить медитацию может каждый. Она работает независимо от того, что вы о ней думаете. Так, почему бы не попробовать!

[ads-pc-2]

[ads-mob-2]

Слушать онлайн медитацию для начинающих

Читайте похожее:

Оцените статью Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (5,00)
Елена Уварова
Об авторе:
Магистр физиотерапии, тренер Аштанга Виньяса Йоги, владелец школы йоги. Окончила Медицинский университет по специальности физиотерапия. Окончила курс подготовки учителей «Аштанга Виньяса Йога». Сертифицированный преподаватель Ashtanga yogi, а также с 2010 года совладелец студии Shanti Yoga. Постоянно расширяет свои знания, принимая участие в многочисленных семинарах, а также занимается в аспирантуре с темой диссертации «Психосоматическая практика йоги», изучая взаимосвязь тела и духа для эффективного применения древних техник с современным научным обоснованием. Научный подход позволяет усилить эффективность практики, благодаря точному пониманию оказываемого воздействия.
Все статьи автора

Комментарии 1

  • Благодарю за знания, отдельная благодарность за медитацию — смогла расслабиться и побывать где-то внутри себя. Увидела внутреннюю себя в начале и в конце медитации. Неожиданно для себя открыла новое. Благодарю.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.