Медитации для расслабления психики

Медитации для расслабления психики это разносторонний набор методов обретения гармонии, счастья и долголетия

Что есть расслабление?

Постоянные стрессы, нерегулярное питание, нехватка витаминов, постоянно ускоряющийся темп жизни, – это далеко не полный список, который влияет не только на физическое состояние организма, но и приводит к психологическим нагрузкам. Вследствие чего, у человека возникает закономерное желание расслабиться и отрешиться от внешнего мира.

В современном, социализированном обществе, человек потерял навыки управлять своим организмом, своими эмоциями, телом и душой. Вся жизнь сводится к интерактивному общению, эмоции притупляются, психологические стрессы становятся обычным явлением. Поэтому расслабление становится большой редкостью для организма.

Расслабление – это полное отрешение, это состояние души и тела, при котором биополе становится единственной энергией человека. При медитации расслабления человек исчезает как личность, его биополе становится невидимым для окружающих.

Психологи, психотерапевты, физиотерапевты и другие специалисты уверены, что каждый человек в детстве имел способность к релаксации, даже не осознавая этого. Физические нагрузки, сон, ни к чему не обязывающее общение со сверстниками – эти и другие действия приводили к полному расслаблению психики. С возрастом, человек начинает осознавать свои неудачи, становится зависимым от внешних факторов:

  • Нелюбимая работа;
  • Экология;
  • Нерегулярное и неправильное питание;
  • Стрессы.

Что есть медитация?

Достичь полной гармонии со своим организмом, дано не каждому. Умение контролировать свой жизненный тонус, свои мышцы, тело, психику достигается при постоянных тренировках.

Человеку необходимо осознать, что его мозг должен перестать думать, чтобы достичь полной релаксации. Существует ряд психологических приёмов, с помощью которых можно достичь мышечного и психологического отрешения:

  1. Строго следуя списку, по очереди глубоко напрягать и расслаблять свои части тела: лицо, руки, ноги, спину и живот (не менее 5 раз). Задействуйте каждую мышцу, расположенную на указанных участках.
  2. Представить, что для полного расслабления тела, каждую мышцу на теле массирует человек, который вам очень дорог, которому вы симпатизируете, к которому имеются самые тёплые чувства. Такая фантазия заставит организм вырабатывать гормоны радости, что обязательно приведёт к успокоению и умиротворению;
  3. Заставить свой мозг думать, что вы погружены в тёплую воду, ваше тело растворяется в ней: лицо, руки, ноги, спина и живот. Вас должно накрыть волной тепла, которая пройдёт через всю психику и унесёт с собой неприятные мысли.
Читайте похожее:  Медитация для расслабления

Вышеперечисленные приёмы и есть медитация – способность ощутить эйфорию, полет, внутреннее освобождение.

Медитация — есть состояние, при котором человек ощущает внутреннюю сосредоточенность и достигает духовного прозрения. Медитация позволяет не только успокоить психику, но и привести в порядок разум.

Техники медитации и расслабления

Для полного понимания медитаций для расслабления важно знать, что даже ежедневные тренировки не смогут помочь, если ваше желание не будет полным и настойчивым.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

Техника глубокого дыхания – предназначена как для профессионалов, так и для новичков. Является самым простым, но в то же время самым эффективным методом релаксации.

  • Найдите тихое спокойное место (любимое место, можно родной дом, в котором выросли, место в парке, в лесу), где можно удобно расположиться;
  • Закройте глаза и начинайте дышать, осознавая это. Представьте, что вы пропускаете каждую молекулу воздуха через себя.
  • Дыхание осуществляйте по формуле«один четыре два» в течение 10 минут:
  • глубокий вдох на счёт один;
  • задержка дыхания на 4 секунды;
  • выдыхайте медленно на счёт два.

Опытные и практикующие йоги рекомендуют сопровождать указанную методику музыкой. При этом не забывать о десятиминутных интервалах.

Свечная медитация. Учитывая скорость современной жизни, можно предположить, что данная техника многим покажется довольно трудной для исполнения:

  • выберите такое место, где можно долгое время находиться одному без источников света;
  • зажжённую свечу необходимо поставить на уровне глаз (в позиции сидя на полу или на стуле) на расстоянии вытянутой руки;
  • взгляд необходимо сосредоточить именно на кончике пламени, даже если начнётся обильное слезотечение;
  • важно отбросить все мысли, которые вас беспокоят в данный момент и сосредоточиться именно на пламени;
  • через 3–5 минут закройте глаза и дайте вашему воображению принять те фигуры, которые возникнут в сознании;
  • откройте глаза и сделайте упражнение «один четыре два».
Читайте похожее:  Концентрация внимания

Покой и сон. Именно эта техника доступна каждому и проста в применении. Разрешается использование снотворного или седативных средств. Во время сна организм расслабляется полностью, хотим мы этого или нет!

Тренировки и сроки

Приобщаться к методикам релаксации можно в любом возрасте, при любом состоянии души и психики, одному или в компании. Однако, более опытные коллеги рекомендуют не отчаиваться в случае, если первые тренировки окажутся малоэффективными или не принесут желаемого результата.

Первая медитация – это сильнейший стресс для организма. Однако, уже после 2–3 занятий, вы найдёте именно тот ключик к своей психике, который поможет не только расслабить его, но и научит медитировать в самых экстремальных условиях.

Кроме того, если при первых занятиях, понадобиться больше времени, то уже через 5–6 занятий, временной отрезок для полного расслабления тела сократится вдвое. А поставив правильное дыхание, время на полную релаксацию сократится до 5 минут, при этом место и время суток не будет играть роль.

Медитация и её полезные свойства.

Уже научно доказано, что люди, на профессиональной основе занимающиеся различными техниками, смогли замедлить процесс старения и вылечить те болезни, с которыми обычные медикаментозные средства не справляются.

Медики, психологи, учёные других смежных специальностей провели ряд исследований, по результатам которых доказано, что практика стабилизирует кровяное давление, улучшает слух, зрение, восстанавливает сон. Омоложение происходит на внутриклеточном уровне. Кроме того, при занятиях улучшается либидо, значительно ускоряется процесс выздоровления после болезни.

При занятиях медитацией, расслаблением на протяжении от двух лет и более, биологический возраст человека снижается на 5–7 лет.

Важно знать

Если вами принято устойчивое решение заняться самовоспитанием через медитацию, не стоит хотя бы на первоначальном этапе, заниматься этим видом полного расслабления самостоятельно.
Каждый человек индивидуален. Каждый организм имеет свои защитные функции и свойства. При неправильной технике или приёме организм может получить мощнейший стресс и не справиться даже с простыми заданиями, не говоря уже о высоких уровнях применяемых методик.

[ads-pc-2]

[ads-mob-2]

Читайте похожее:

Оцените статью Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (5,00)
Елена Уварова
Об авторе:
Магистр физиотерапии, тренер Аштанга Виньяса Йоги, владелец школы йоги. Окончила Медицинский университет по специальности физиотерапия. Окончила курс подготовки учителей «Аштанга Виньяса Йога». Сертифицированный преподаватель Ashtanga yogi, а также с 2010 года совладелец студии Shanti Yoga. Постоянно расширяет свои знания, принимая участие в многочисленных семинарах, а также занимается в аспирантуре с темой диссертации «Психосоматическая практика йоги», изучая взаимосвязь тела и духа для эффективного применения древних техник с современным научным обоснованием. Научный подход позволяет усилить эффективность практики, благодаря точному пониманию оказываемого воздействия.
Все статьи автора

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.