Концентрация внимания

После небольшого мысленного исследования нас начинает осенять, что мозг, кажется, готов, делать все что угодно, лишь бы не находиться в покое. Подобно ртути на движущейся поверхности, наша мысль блуждает в разных направлениях, игнорируя все усилия сдержать её неустойчивость, ошибочен курс бороться с этим, нам поможет концентрация внимания.

В целях ещё одной аналогии её можно, по-видимому, сравнить с ветром: она свободна как ветер, неизвестно откуда появляется и постепенно исчезает, прежде чем мы поймём, что она достигла своей конечной цели или нет.

Техника концентрации

Весьма важно суметь остановить этого странствующего скитальца. Все имеет значение, чтобы процессы этой остановки были успешными, и немаловажным условием является физическое соответствие тела, ибо гармоничный человек должен быть здоров телом, если он желает полного успеха в достижении здоровья ума. Разум не может эффективно работать, если тело слабое.

Физическая чистота настоятельно необходима, а это означает, что помимо внешней чистоплотности, которую нам дают вода и мыло, необходимо ещё очистить и сами внутренности настолько, чтобы в целом ощущалось радостное благоухание очистившегося тела, чтобы усилилось ощущение того благополучия лёгкости и воздушности, которые приходят к нам после хорошей горячей ванны.

Достигнув для начала такой чистоты и сделав её для себя привычной, а так оно и должно быть, мы окажемся в положении, благоприятствующем овладению методами управления своим разумом, чтобы направлять его туда, куда хотим мы, а не куда так упорно стремится он сам либо, вообще, никуда не стремится.

Для улучшения концентрации задайтесь целью сделать что-либо к концу дня, разумеется, что-то полезное. Сделайте что-либо такое, что выполнимо за день, или за какую-то часть дня, и чтобы ничто не помешало выполнить намеченное.

Это то, что можно описать как активное применение. Тренирующийся может с лёгкостью придумать себе упражнение для развития концентрации, а в качестве ещё одного вспомогательного средства для усвоения общей программы концентрации мы даём здесь ещё пару упражнений.

Читайте похожее:  Расслабление тела

Упражнения для улучшения концентрации внимания

Положите перед собой небольшой круглый объект (семечка, яблоко) и упорно смотрите на него пристальным взглядом, добиваясь устойчивой фиксации его в уме. Хорошо усвойте все его признаки, как с розой: его форму, цвет и любые прочие приметы, которые вы сможете разглядеть. Затем представьте семя в почве, корень, пробивающийся из лопнувшего семени, первый зелёный лист и так продолжайте, пока не увидите взрослое дерево. Ничего не пропускайте, ни в чём не торопитесь, пусть ничто не перебивает вас, пока семечко не предстанет перед вашим взором могучим растением.

Вам будет гораздо легче концентрироваться, если вы закроете глаза и мысленно устремите свой взгляд на межбровье, фиксируя его там, не допуская вторжения никаких идей, или мыслей.

Дышите как можно спокойнее и тогда вы остро ощутите реальность существования представляемого и услышите, как бьётся ваше сердце. Может залаять злая собака, пройдёт по улице автомобиль, тиканье часов может войти в поле вашего внимания, но вы старайтесь укутать себя мысленно в одеяло из тишины, пока не замрут все звуки, пока не исчезнет ощущение тела и сладостное чувство полного покоя не овладеет вами. Пытайтесь делать это ежедневно по пять минут, а позже увеличьте время до десяти.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

Ещё один заманчивый сюжет для улучшения концентрации внимания взрослых — представить мысленно устойчивое пламя свечи в тёмной комнате. Иногда предлагают фиксировать взгляд на пламени в комнате, что, по признанию многих, обладало бы привлекательным, успокаивающим эффектом, способствующим погружению в мысли, но мы не советуем делать этого из-за физиологического воздействия на зрение.

При соответствующей силе концентрации тренирующийся получает возможность уделять индивидуальное внимание объекту или абстрактной мысли. Полученные надёжные, глубокие знания позволяют более компетентно судить о ценностях. Тем не менее прежде чем концентрировать внимание на абстрактном, необходим опыт визуального освоения объектов, их мысленного усвоения и сохранения в памяти.

Читайте похожее:  Медитация для начинающих в домашних условиях

Выполняйте концентрацию легко, и не допускайте такого усилия, которое уже само по себе отвлекает разум от объекта созерцания. Власть разума, обретённая посредством концентрации, даёт умственную передышку и обновлённое чувство уверенности, которое отражается во всех связях индивидуума с внешним миром.

Возросшая работоспособность позволяет индивидууму достичь лучшего положения в обществе и все, что он делает, делается хорошо, потому что он не теряет и не растрачивает бесполезно по мелочам свою умственную энергию.

Шамбхи мудра, тренировка концентрации внимания

Этим упражнением закрываются все девять «дверей чувств» или девять отверстий тела. Располагая пальцы на оба глаза, уши, ноздри и рот, полностью отключаем свой разум от всех внешних раздражителей. Мочеиспускательный канал и задний проход надёжно блокированы давлением пяток на слепую кишку и лобную кость.

Мудра являет собой одну из чудеснейших и простейших поз для концентрации внимания и как таковая рекомендуется лордом Шри Кришном в его известной работе.

В мире такое разнообразие вещей, атакующих со всех сторон как тело, так и разум, и вполне естественно, что людям, выражаясь экспрессивной западной поговоркой, бывает трудно «увидеть лес за деревьями». На Востоке способность индивидуума сконцентрировать свои мысли на одном объекте и полностью отключиться от всего остального считается добродетелью, достойной уважения.

Многие великие люди Запада добились своего величия целеустремлённостью, но они являются в большой мере исключением, чем правилом, и именно благодаря своей исключительности, они, возвысились, над толпой. Восток не считает эту способность врождённой и, находясь на определённой дистанции, смотрит беспристрастным, спокойным взглядом на западный мир, настолько погрязший в практичности века материализма, что истинные блага жизни для него деформировались либо выпали из поля зрения.

Читайте похожее:  Концентрация на мысли

Для жителя Запада представляется трудным достичь целеустремлённости, поскольку «горизонт» его жизни загромождён разнообразными вещами, удерживающими его внимание в состоянии непрерывного изменения. Для жителя Востока не существует таких отвлекающих внимание моментов и поэтому ему гораздо легче управлять своим разумом.

Как Восток, так и Запад внесли большой вклад в прогресс человечества, а если их усилия объединить, каким безгранично богатым потоком полились блага жизни! И стоит сделать очередную попытку в данном направлении, ибо наверняка наступит День, когда знания Востока и Запада соединятся во имя взаимной выгоды и именно неопровержимая уверенность в будущем даёт первопроходцам силы в данной области.

[ads-pc-2]

[ads-mob-2]

Читайте похожее:

Оцените статью Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (5,00)
Елена Уварова
Об авторе:
Магистр физиотерапии, тренер Аштанга Виньяса Йоги, владелец школы йоги. Окончила Медицинский университет по специальности физиотерапия. Окончила курс подготовки учителей «Аштанга Виньяса Йога». Сертифицированный преподаватель Ashtanga yogi, а также с 2010 года совладелец студии Shanti Yoga. Постоянно расширяет свои знания, принимая участие в многочисленных семинарах, а также занимается в аспирантуре с темой диссертации «Психосоматическая практика йоги», изучая взаимосвязь тела и духа для эффективного применения древних техник с современным научным обоснованием. Научный подход позволяет усилить эффективность практики, благодаря точному пониманию оказываемого воздействия.
Все статьи автора

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.