Йога для беременных

Йога для беременных – это комплекс упражнений, направленных на развитие физической формы, восстанавливающих работу всех систем организма. Несомненно, во время беременности женщинам пойдут на пользу такие тренировки. Рождение ребёнка требует силы, гибкости, внутреннего расслабления, интуиции, открытия и спокойствия, все это развивается в процессе подготовки. Йога для беременных подойдёт для любой будущей мамы, которая заинтересована в этом. Важным требованием является то, что вы чувствуете себя физически здоровым и не имеете каких-либо серьёзных жалоб.

Польза йоги для беременных.

Беременность, это не так просто — и, возможно, у многих женщин появляются различные недуги, из-за этого им трудно расслабиться и успокоиться. Йога может быть решением этих проблем. Если вы беременны, вы должны попробовать йогу — особенно когда у вас есть потребность в движении, многие другие виды спорта для будущей мамы уже являются табу.

Практика облегчит типичные симптомы, такие как боль в пояснице, усталость и может предотвратить отеки. Йога обеспечивает физическую гибкость, которая во время беременности создаёт больше пространства для ребёнка в тела матери.

Даже если в этом деле вы не новичок, занятия для беременных проходят только под профессиональным наблюдением инструктора, чтобы исключить любые риски осложнений. Не забывайте контролировать свои ощущения во время тренировки! Если вы, чувствуете дискомфорт во время какого-либо упражнения, но это, с медицинской точки зрения, безопасно, лучше отказаться от этого упражнения.

Практика позволяет значительно улучшить самочувствие и настроение. Правильная практика помогает нормализовать работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Практика снимает усталость, придаёт энергии, улучшает деятельность нервной системы, улучшает кровообращение, происходит насыщение организма кислородом. Кроме того, при регулярности упражнений укрепляются мышцы спины и живота, что очень важно для беременной женщины.

Читайте похожее:  Обнаженная йога – новое направление в йоге

Практика является прекрасным способом подготовки к предстоящим родам.

Регулярные упражнения укрепляют мышцы, увеличивают их эластичность. Улучшается работа эндокринной системы, в организме поддерживается определённый уровень гормонов. Практика позволяет избавиться от подкожного жира и предотвратить появление растяжек, отёков и расширенных вен. Лёгкие начинают работать более эффективно, улучшаются обменные процессы. Практика помогает избавиться от тревожных состояний, повышает настроение.

Практика учит правильному дыханию, расслаблению мышц, позитивному мышлению, помогает обрести душевное равновесие. Правила, которые необходимо соблюдать во время беременности. Занятия должны быть регулярными. Кратковременные и редкие физические нагрузки не принесут положительного результата. Йога для беременных помогает справиться с проявлениями токсикоза. Для этого нужно начинать заниматься в первом триместре беременности.

Лучше заниматься в специализированных группах для будущих мам с опытным тренером. Нагрузка должна быть адаптирована к вашему физическому состоянию. Не следует слишком перенапрягаться, это может привести к неприятным последствиям.

Асаны рекомендуемые для беременных

Во время беременности комплекс рекомендуемых асан значительно сокращается. Лучше всего заниматься хатха-йогой, так как она наилучшим образом способствует укреплению физического состояния женщины.

Для женщин в положении рекомендованы следующие позы: поза голубя, Баддха Конасану, воина, поза кошки. Этот комплекс увеличивают гибкость, укрепляют мышцы и суставы тазобедренной области. Поза Баддха Конасана позволяет раскрывать тазовую область также раскрывается грудная клетка. Беременным можно выполнять комплексы упражнений на боковую растяжку. Позы в вертикальном положении рекомендованы на любом сроке беременности. При этом ноги нужно ставить на ширину плеч.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

Поза кошки помогает мышцам спины привыкнуть к дополнительным нагрузкам, стать более эластичными. Асана рекомендована беременным для практики глубоко дыхания. Асана Упавиштха Конасану укрепляет мышцы таза и спины. Поза ворона очень полезна при подготовке к родам. Она выполняется в положении сидя. Укрепляются мышцы таза и бёдер.

Читайте похожее:  Безопасность йоги

Идеально начинать заниматься с 13-й недели. Практика поможет не только до рождения, но и подготовит к родам, укрепят вашу физическую форму, и поможет вам лучше справляться с физическими требованиями при родах. В то же время вы научитесь сознательно напрягать нужные мышцы и отдыхать — очень хорошая основа для подготовки к родам. Систематические тренировки стимулируют кровеносную и лимфатическую систему и способствуют балансу вегетативных функций организма.

Пранаяма для беременных

Один из принципов состоит в том, чтобы принести тело и душу в гармонию. Это делается с помощью различных поз и комплексов. Другое важное значение имеет правильная техника дыхания. Правильно выполняя упражнение, поможет расслабить и тело и ум, создавая больше концентрации — идеально подходит для успокоения, для отдыха и для родов. Примером может служить так называемое психическое дыхание: медленное, контролируемое дыхание может успокоить и в то же время даёт вам энергию. Вы можете попросить вашего инструктора научить вас правильной технике дыхания.

Удерживать дыхание при тренировках в положении нельзя. А также не рекомендована виньяса-йога и другие энергичные виды. Правильная и регулярная практика поможет в подготовке к родам, сделает тело более гибким и выносливым. Техники дыхания, применяемые в практике, пригодятся во время родов, позволят уменьшить боль. В положении лучше заниматься либо в специализированных группах, либо индивидуально с профессиональным тренером.

Йога для беременных польза и вред

Перед началом практики, необходимо проконсультироваться с врачом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний.

С помощью специальных занятий, вы не можете, как правило, сделать ничего плохого. Для определения доступности для вас всех других возможных видов йоги, вы должны поговорить с вашим лечащим врачом. Это может наилучшим образом оценить вашу индивидуальную ситуацию и ваше здоровье и может дать вам совет на индивидуальной основе, что можно в йоге, а особенно, что не рекомендуется.

До тех пор пока вы чувствуете себя хорошо, и практика йоги является приятным для вас, нет никаких причин, чтобы останавливаться. Слушайте своё тело и следите за состоянием здоровья.

Читайте похожее:  Правила йоги

Существует ряд ограничений при занятиях в положении. Упражнения на укрепление мышц пресса и глубокие скрутки следует исключить. А также необходимо избегать резких смен положения, упражнения нужно выполнять мягко и плавно. Не следует делать прогибов из положения лёжа, а также резких наклонов вперёд.

На последних месяцах беременности не следует выполнять упражнения, лёжа на спине, так как возможно ухудшение кровообращения. К практике следует приступать не раньше чем через час после приёма пищи.

Противопоказания к занятиям:

  • Высокое артериальное давление;
  • Предлежание плаценты;
  • Неправильное положение матки;
  • Сильный токсикоз;
  • Гипертонус;
  • Угрозы прерывания беременности;
  • Сердечная недостаточность

Если занятия не улучшают эмоциональное состояние, их эффективность значительно снижается. Если во время занятий вы почувствовали неприятные ощущения и дискомфорт, необходимо аккуратно выйти из асаны. Особенно следует прислушиваться к своим ощущениям в первом триместре беременности (на 12–14 неделе), так как в это время существует повышенная угроза прерывания беременности.

Занятия после родов стоит начинать через шесть недель. Начинать занятия постепенно увеличивая нагрузку.

[ads-pc-2]

[ads-mob-2]

Читайте похожее:

Оцените статью Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (5,00)
Елена Уварова
Об авторе:
Магистр физиотерапии, тренер Аштанга Виньяса Йоги, владелец школы йоги. Окончила Медицинский университет по специальности физиотерапия. Окончила курс подготовки учителей «Аштанга Виньяса Йога». Сертифицированный преподаватель Ashtanga yogi, а также с 2010 года совладелец студии Shanti Yoga. Постоянно расширяет свои знания, принимая участие в многочисленных семинарах, а также занимается в аспирантуре с темой диссертации «Психосоматическая практика йоги», изучая взаимосвязь тела и духа для эффективного применения древних техник с современным научным обоснованием. Научный подход позволяет усилить эффективность практики, благодаря точному пониманию оказываемого воздействия.
Все статьи автора

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.