Упражнения йоги для похудения

Упражнения йоги для похудения в домашних условиях используются уже давно. Они имеют многогранное воздействие на организм. Йога – комплекс многоуровневых упражнений для начинающих, которые имеют множество преимуществ. Одним из них является возможность корректировать лишний вес, приобрести стройность и подвижность телу. Регулярное выполнение практики позволит привести в тонус все мышцы тела, нормализовать работу внутренних органов и желёз внутренней секреции. Правильная работа внутренних органов будет способствовать ускорению обмена веществ и эффективному расходованию жировых отложений, делая вашу фигуру стройной. Нормализация метаболизма разгладит морщины, сделав кожу молодой и здоровой.

Воздействие йоги для похудения на организм

Избыточный вес появляется в результате воздействия многих факторов. Простые асаны йоги для начинающих помогут справиться с тремя основными причинами:

  • Получаемая физическая нагрузка способствует активному сжиганию калорий.
  • Тренировки улучшают обмен веществ. Это возможно благодаря комплексу практик, который называется шаткармы. Они являются очистительными и обеспечивают максимальную концентрацию кислорода в организме.
  • Благодаря йоге человек привыкает к правильному питанию и дыханию.

Во время занятий можно добиться значительного улучшения тела, вот некоторые из результатов:

  • Йога задействует все группы мышц. В частности, мышцы ягодиц, которые тяжело поддаются воздействию, становятся более упругими за несколько месяцев.
  • Занятия йогой улучшают подвижность суставов, повышается гибкость и ловкость.
  • Регулярные занятия для начинающих снижают вес. Заметить это, встав на весы, сложно, потому что вместо жировой массы формируется мышечная. Фигура начинает меняться в лучшую сторону. Важно! Добиться похудения одними асанами нельзя, необходимо и правильное питание.

Удивителен и тот факт, что занимающиеся йогой легко отказываются от вредной пищи, им просто не хочется употреблять такие продукты.

Читайте похожее:  Йога для пищеварения

Правильное дыхание для похудения

Во время тренировки большую роль играет дыхание. Оно задействует все лёгкие. И для освоения правильного дыхания, можно выполнять следующие асаны, причём как сидя, так и лёжа:

  • Живот необходимо втянуть как можно сильнее. Далее, из нижней части лёгких выталкивается воздух. Мышцы живота расслабляются
  • Медленно делается глубокий вдох. Воздухом наполняется нижняя часть лёгких, при этом приподнимается живот. Далее, средняя часть, приподнимается грудь и верхняя часть под ключицами. Дыхание необходимо задерживать на несколько десятков секунд
  • Затем необходимо выдохнуть воздух уже в обратном порядке. Живот должен быть втянут, воздух полностью выпущен. Задержаться в таком положении до ощущения явной потребности сделать вдох
  • Все упражнения йоги в домашних условиях повторить несколько раз

После регулярных тренировок вы сможете запомнить принцип дыхания и будете дышать так постоянно.

Как корректировать живот с помощью йоги?

Йога – это комплексы определённых поз, называемых асанами. При их выполнении необходимо правильно дышать и концентрироваться на своём психологическом состоянии.

Начинать упражнения йоги для похудения в домашних условиях стоит с разминки, особенно если вы новичок в тренировке. Она позволит подготовить мышцы и тело к непривычным асанам. Для этого можно сделать следующие движения:

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

  • Наклоны туловищем в разные стороны.
  • Вращательные движения и повороты бёдрами, шеей, руками.
  • Растяжки.

После разминки можно плавно приступать непосредственно к асанам йоги для похудения:

  1. Парипурна навасана. Для упражнения необходимо принять сидячее положение, ноги вытянуть вперёд. Туловище слегка отклоняется назад, ноги приподнимаются, руки вытянуты вперёд. Положение необходимо удерживать 10 секунд, затем принять изначальную позу. Упражнение для начинающих повторяется несколько раз.
  2. Уттанасана. Ноги широко разведены, спина прямая. Далее, колени выпрямляются таким образом, чтобы чашечки были подтянуты вверх. В это время мышцы ног должны быть напряжены. Делается глубокий вдох, после чего руки вытягиваются вверх, сделав при этом обхват локтей. Далее, необходимо медленно опуститься вниз как можно ниже к полу. Лоб должен коснуться ног. Необходимо зафиксировать положение, при этом напрягая живот. Сделать несколько подходов.
  3. Ардха навасана. В положении сидя ноги вытягиваются вперёд. Руки с переплетёнными пальцами кладутся на затылок. На выдохе тело откидывается назад, ноги поднимаются и удерживаются под углом 40 градусов. Положение фиксируется на 10 секунд. Асана повторяется несколько раз.
  4. Шавасана. Завершающее действие, которое способствует релаксации мышц. Выполняется лёжа на спине. Все мышцы должны быть расслаблены. В таком положении и полной тишине необходимо полежать 20 минут.
Читайте похожее:  Питание йогов

Совет! Для получения результата выполняйте асану два раза в день. И тогда уже через месяц вы сможете увидеть результат. Лишний жир с живота и боков уйдёт, тело подтянется. А первый положительный эффект будет заметен уже через неделю.

Простые асаны для похудения

Большинство асан йоги для похудения способствуют получению результата за счёт нормализации обменных процессов. Но это возможно только при точном выполнении поз и правильном дыхании.
Если вы хотите не просто избавиться от складок на животе и боках, но и добиться стройности всего тела, можно разбавить комплекс упражнений в домашних условиях следующими позами:

  1. Васиштхасана. В положении лёжа на левом боку, правая рука ложится на бедро, левая — под левое плечо. Опираясь на руку, верхняя часть туловища медленно поднимается. Опираясь на ступню и руку, положение удерживается на несколько секунд. Правая рука при этом вытянута вверх. То же самое выполняется в другую сторону.
  2. Шалабхасана. Лёжа на животе, вытяните руки назад. На медленном вдохе поднимайтесь. Ноги сожмите. Сделайте несколько подходов.
  3. Бхуджангасана. Упражнение для начинающих выполняется в положении лёжа на животе. Стопы сжаты, руки расположены по обе стороны груди. На вдохе корпус поднимается. Положение фиксируется на несколько секунд. Выполняется несколько подходов.

Для подтянутых ягодиц

Эти простые прыжки позволят избавиться от целлюлита на ягодицах, укрепить мышцы бёдер и удалить лишний жир-галифе:

  1. Ноги широко расставлены, спина прямая, колени слегка согнуты, ступни повёрнуты наружу. Руки скрещены на груди, плечи с усилием опускаются вниз.
  2. Поднявшись на носочки, необходимо подпрыгнуть вверх на несколько сантиметров. Ноги должны распрямиться.
  3. Необходимо выполнить 10 прыжков, приземляясь сначала на носки, затем на подушечки и после этого на пятки.
Читайте похожее:  Асаны для похудения живота

Совет! Если у вас проблему с суставами коленей или спиной, подложите коврик.

Несколько советов

Для того чтобы, занимаясь йогой для похудения добиться результатов, необходимо помнить несколько правил:

  • Сведите к минимуму стрессовые ситуации и переживания. Именно они способствую нарушению обмена веществ и уменьшат эффект от тренировок.
  • Используйте для выполнения асан специальный коврик или одеяло.
  • Делайте практику на голодный желудок.
  • Тщательно проветривайте комнату перед занятиями.
  • Находясь в состоянии беременности, женщина должна выполнять только простые позы и употреблять правильные продукты.
  • Если хотите, не только похудеть, но и нарастить мышечную массу, делайте упор на силовые позы.

Выполняя все несложные правила, можно быстро добиться результата, приобрести правильные привычки.

[ads-pc-2]

[ads-mob-2]

Читайте похожее:

Оцените статью Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (5,00)
Елена Уварова
Об авторе:
Магистр физиотерапии, тренер Аштанга Виньяса Йоги, владелец школы йоги. Окончила Медицинский университет по специальности физиотерапия. Окончила курс подготовки учителей «Аштанга Виньяса Йога». Сертифицированный преподаватель Ashtanga yogi, а также с 2010 года совладелец студии Shanti Yoga. Постоянно расширяет свои знания, принимая участие в многочисленных семинарах, а также занимается в аспирантуре с темой диссертации «Психосоматическая практика йоги», изучая взаимосвязь тела и духа для эффективного применения древних техник с современным научным обоснованием. Научный подход позволяет усилить эффективность практики, благодаря точному пониманию оказываемого воздействия.
Все статьи автора

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.