Правила йоги

Все, развивая своё тело, мысли и эмоции, занимаясь самоусовершенствованием, понимают на определённом пути, что знаний и информации недостаточно. Появляются сомнения о правильности того, что вы делаете. Именно поэтому нужно знать правила йоги и грубые ошибки которые допускаются новичками. Даже если, вы занимаетесь с тренером в группе, то не всегда обращаете на такие, можно сказать, мелочи внимание.

Начнём с того, от чего необходимо избавиться в практике. Самый первый и очень важный пункт, это неорганизованность. Часто, недостаток времени приводит к тому, что нерегулярная практика входит в привычку. Казалось, уже и время появилось, а вы ищете любую зацепку, чтобы отложить занятия на завтра. Или начинаете выбирать самое важное, что нужно сделать сегодня, а остальное потом. Но для здоровья это не всегда важное. Именно неорганизованность разрушает все начинания.

Если практика будет проходить время от времени то и ожидаемый результат не наступит. Основное правило йоги — спланировать свои занятия так, чтобы они вошли в правильную, нужную и полезную привычку.

Следующая недопустимая ошибка в том, что начиная заниматься медитацией, совершать дыхательные техники, у многих из вас в голове витают мысли, которые мешают сосредоточить своё внимание на выполнение упражнений. Даже если наклоны, прогибы и скрутки вы будете делать с полной самоотдачей, а мысли будут направлены в другое русло, то такие занятия будут пустой тратой времени. Правило йоги — нужно отключить свои мысли о ссоре с мужем, о квартирных вопросах, о приготовлении ужина, и оставить для занятий светлую голову. Как говорится «сдайте мысли в камеру хранения».
Перфекционизм – очередной негатив в практике. Чрезмерное стремление к совершенству — мешает двигаться вперёд. Когда у вас не получается поза так, как требуется, вы начинаете нервничать, торопиться, и концентрироваться на выполнении именно этого движения. Это тоже приводит к ненужным мыслям. Вы должны наслаждаться тем уровнем своей физической и моральной подготовки, которой вы достигли именно сейчас. Не старайтесь сравниваться с более подготовленными йогами, вы всё делаете только для себя. Ускоренные темпы в изучении практики йоги неприемлемы.

Исключение слова «надо» из своего лексикона, по отношению к занятиям. Такие слова, как «мне надо заниматься, потому что болят суставы, не гнётся тело, плохой сон», не должны употребляться вами. Заниматься йогой не надо, а хочу.

Даже если, в первое время вы заставляете себя заниматься, заменяйте в мыслях слово-паразит. Основное правило йоги работать со своим телом, стать гибкой и пластичной – вот слова необходимые для практики. С такой установкой всё будет получаться гораздо лучше и быстрее.

Читайте похожее:  Йога в домашних условиях для начинающих

И последний запрет в начинаниях – это плохое самочувствие. Если у вас лёгкое недомогание, температура, неопределённые боли, не можете заниматься, то не насилуйте себя. Когда тело не в состоянии принимать любые физические нагрузки, то вы должны быть с ним солидарны. Ещё в эти запреты включается время после еды. На полный желудок занятия бессмысленны. Основное правило йоги — слушайте своё тело

А теперь о полезном. Что же нужно помнить, для того чтобы получать больше удовольствия от практики? В свою практику необходимо внести пять законов.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

Начинаем с настроя. Прежде чем начать упражнения, следует настроиться на положительные эмоции. Гармония со своим телом, мыслями, эмоциями, чувствами — неотъемлемый аспект для начала занятий. Убедите себя в том, что то, что вы будете делать сейчас, укрепит ваше здоровье, пойдёт вам на пользу, успокоит ваши нервы, откроет новые возможности. При этом глаза должны быть прикрыты. Этот настрой необходим для обнуления той жизни, которая была до начала занятий. Правила йоги — мотивируйте себя и поощряйте за достижение результатов.

Позаботьтесь об улыбке на лице (не оскала). Если человек искренне улыбается, даже если слегка, то у него хорошее настроение. При занятиях не нужно напрягать губы, сжимать лицо, улыбайтесь. Расслабляется лицо, улучшается самочувствие.

А если к улыбке добавить выдох, то все пойдёт гораздо лучше. Неважно, что вы делаете наклон, скрутку или прогиб, выдох должен присутствовать всегда. Задерживая дыхание, накапливается напряжение. А напряжение растёт как снежный ком, поэтому следите за выдохом. Освобождение от напряжения обеспечивает присутствие лёгкости и свободы.

Слушайте себя. При малейшем дискомфорте (забилось сильнее сердце, появились боли, закружилась голова) остановитесь. Почувствуйте, чего хочет ваше тело, даже маленькое накопление напряжения требует передышки.

Читайте похожее:  Йога для женщин

И заключительным этапом в практике йоги является, конечно же, релакс. Состояние, при котором восполняются все потраченные силы, приходит в полное восстановление организм. Состояние расслабления обязательно по окончании занятий, даже если они были кратковременными. Важное правило йоги — вознаградите себя за тренировку и позвольте телу восстановиться.

Практикуя йогу, вы становитесь увереннее в себе, спокойней, счастливей и мудрее. Будьте счастливы.

[ads-pc-2]

[ads-mob-2]

Читайте похожее:

Оцените статью Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (5,00)
Елена Уварова
Об авторе:
Магистр физиотерапии, тренер Аштанга Виньяса Йоги, владелец школы йоги. Окончила Медицинский университет по специальности физиотерапия. Окончила курс подготовки учителей «Аштанга Виньяса Йога». Сертифицированный преподаватель Ashtanga yogi, а также с 2010 года совладелец студии Shanti Yoga. Постоянно расширяет свои знания, принимая участие в многочисленных семинарах, а также занимается в аспирантуре с темой диссертации «Психосоматическая практика йоги», изучая взаимосвязь тела и духа для эффективного применения древних техник с современным научным обоснованием. Научный подход позволяет усилить эффективность практики, благодаря точному пониманию оказываемого воздействия.
Все статьи автора

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.