Как начать заниматься йогой дома

В последнее время с такой быстрой и бешеной жизнью стала популярна практика йоги дома самостоятельно. Многие люди задаются вопросом: что же это такое? У большинства людей нет даже понятия о том, что это такое, почему то все сразу думают, что это, больно, и неприятно. И с таким ужасом об этом говорят мол: «Ты, правда, занимаешься?», «Как начать заниматься йогой дома самостоятельно».

Многие просто не проинформированы о том, что это такое и с чего следует начинать, если вы всё-таки отважились на это. Итак, у каждого желающего сразу возникает вопрос: «С чего бы начать?» Ответ прост. Это в первую очередь релаксация вашего организма и вашего сознания.

Это — не вид спорта, а мировоззрение, пришедшее к нам из Индии. Упражнения позволяют настроить наш организм на релакс, соответственно освободить наш разум от ненужного хлама и достичь гармонии этих двух составляющих нашего тела.

Для того чтобы начать заниматься йогой дома необходимо разобраться в некоторых правилах, которые помогут не допустить ошибок.

Выбрать тип йоги

Для начала проведите небольшое исследование. При начале нужно учитывать вашу физическую подготовку. Потратьте несколько минут, чтобы прочитать о типах йоги и выбрать подходящий тип для себя. Для начинающих подойдёт Хатха или Виньяса. Но вы всегда можете попробовать что-то другое, более подходящее для себя.

Определиться со временем, когда и сколько нужно

Для некоторых хорошо заниматься вечером дома, а кому-то и с утра нормально будет. Так что с этим лучше определитесь сами, когда в вас больше всего кипит энергия. Насчёт того сколько минут или часов заниматься практикой, желательно минимум 15 минут, 30 минут в день этого вполне должно быть достаточно. Но если у вас совсем напряжённый график, то лучше выделить два дня. Лучше несколько раз в неделю по часу, чем один раз несколько часов, чтобы вы смогли расслабиться и сбросить всю негативную энергию, которая в вас накопилась. Настроиться заниматься йогой лучше всего на слегка голодный желудок. Тренировки желательно проводить босиком в тишине, чтобы вы могли настроиться на расслабление своего тела и освобождение разума от ненужных хлопот.

Читайте похожее:  Правила йоги

Найти школу в вашем городе

Интернет вам поможет найти классы по йоге в вашем городе. Выбирайте студию, в которую будет удобно добираться. Убедитесь, что будете начинать с начального уровня. Проконсультируйтесь с преподавателем. Следует помнить, что многие спортивные залы и фитнес-клубы также предлагают занятия йогой.

Узнать, что брать с собой

Для начала следует приобрести удобную спортивную одежду, чтобы вас ничего не обтягивало и не тянуло, но при этом вы могли расслабиться и насладиться этими моментами.

После следует приобрести специальный коврик для йоги нескользкий и удобный по размерам для вас. Спросите у преподавателя, что необходимо для занятий йогой.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

Узнать чего ожидать

Запомните какие упражнения будут во время занятий, чтобы знать чего ожидать и не чувствовать себя неуверенно и растерянно. Как правило, вначале, в ожидании занятия ученики сидят в позе лотоса. Практикующий может начать занятия дома с воспевания “ОМ” и других дыхательных упражнений. За этим следует разминочные позы, более энергичные позы, затем растяжка и расслабление. Если вам нужно отдохнуть, вы можете в любое время принять позу ребёнка.

Дома можно заниматься перед зеркалом, чтобы самостоятельно контролировать правильность выполнения асан.

Помните, что на следующий день ваше тело может немного болеть и это вполне естественно — это означает, что йога прошла успешно, и вы все правильно делали.

Что делать, если я не могу заниматься в группе?

Каждый человек может заниматься – это могут быть групповые занятия либо можно заниматься этим дома, так как время не стоит на месте, и большинство людей имеют доступ к интернету. Если у вас нет возможности заниматься у хорошего учителя йоги, вам не нравится заниматься в группе или у вас просто нет доступа к занятиям по определённым причинам – не стоит расстраиваться. На помощь придёт интернет. Существует множество книг и видеокурсов как для начинающих, так и для продвинутых. Видеокурс, конечно, будет эффективнее, чем книга.

Читайте похожее:  Пранаяма для начинающих

Не стоит перед тренировкой:

  1. Не стоит много кушать. Пусть это будет лёгкая еда и за несколько часов до занятия.
  2. Пить много воды во время занятий.
  3. Носить обувь или носки во время занятий дома. Нога должна быть босая.

Что необходимо делать:

  1. Понимать, что это ваш первый опыт.
  2. Обратиться за помощью при необходимости.
  3. Ознакомиться с начальными позами для начинающих.
  4. Регулярно заниматься.

Многие задаются вопросом, но как, же тогда йога помогает физически нашему телу, ответ прост выполняя, асаны ваше тело напрягается, таким образом, приводятся в тонус мышцы, естественно, со временем все тело подтягивается.

Занятия помогают человеку самостоятельно приобрести внутреннее равновесие, успокаивая, тем самым свой организм и помогают оставить все проблемы позади, по-настоящему почувствовав прелесть полной жизни.

Асаны важно выполнять очень медленно и плавно, ощущая при этом каждой частичкой своего тела каждый вдох и выдох. Только при правильном дыхании можно полностью расслабить своё тело и ум. В этом и состоит секрет. И самое важное, что вы должны знать, при выполнении асан у вас не должно возникать каких-либо неприятных ощущений и всегда обращать внимание на реакцию своего тела.

[ads-pc-2]

[ads-mob-2]

Читайте похожее:

Оцените статью Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (5,00)
Елена Уварова
Об авторе:
Магистр физиотерапии, тренер Аштанга Виньяса Йоги, владелец школы йоги. Окончила Медицинский университет по специальности физиотерапия. Окончила курс подготовки учителей «Аштанга Виньяса Йога». Сертифицированный преподаватель Ashtanga yogi, а также с 2010 года совладелец студии Shanti Yoga. Постоянно расширяет свои знания, принимая участие в многочисленных семинарах, а также занимается в аспирантуре с темой диссертации «Психосоматическая практика йоги», изучая взаимосвязь тела и духа для эффективного применения древних техник с современным научным обоснованием. Научный подход позволяет усилить эффективность практики, благодаря точному пониманию оказываемого воздействия.
Все статьи автора

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.