Как начать заниматься йогой с нуля

Ответить на вопрос как начать заниматься йогой с нуля дома совсем несложно, если придерживаться советов опытных йогов, не лениться и иметь сильную мотивацию.

О пользе практики йоги лишний раз напоминать не приходится. С её помощью удаётся не только привести вес в норму, но и набраться физической силы, сделать тело более гибким, мышцы и связки сильнее, а ум спокойным. Те, кто решили начать заниматься йогой с нуля самостоятельно, должны знать некоторые нюансы об этом занятии.

Где заниматься?

Конечно, новичкам лучше начинать тренировки с тренером. Заниматься йогой можно дополнительно. Это поможет лучше почувствовать своё тело и успокоить нервы, а также выработать индивидуальный подход.

Место, где будут происходить тренировки, должно быть:

  • чистым — вдыхая пыль в неубранной комнате, полезного эффекта от занятий не стоит ждать;
  • тихим — всех домочадцев нужно предупредить о времени тишины. Не должны мешать ни животные, ни телефон. Можно слушать музыку, но только спокойную, предназначенную для йоги;
  • тёплым — расслабиться в холодном помещении очень сложно. Кроме этого, на холоде мышцы слишком быстро сокращаются и вероятность травмы в разы увеличивается. Поэтому перед тем как начать заниматься йогой дома лучше позаботиться о хорошем отопления.

Какое время суток выбрать для занятий?

Йога — идеальное начало дня. Однако, в утренние часы ею должны заниматься только те люди, которые любят и могут быстро просыпаться. Важно! Йога — системная работа, а потому пропускать занятия нельзя.

Читайте похожее:  Медитация для начинающих в домашних условиях

Если спрогнозировать график на вечер сложно (например, нужно задержаться на работе или часто наведываются в вечернее время гости), тогда, конечно, лучше заряжаться энергией с самого утра.

Как много времени следует уделять йоге новичкам?

Противопоказаний йога не имеет, поэтому чем больше человек ей уделяет времени, тем лучше.

Но новички, которые сразу решили начать заниматься йогой с нуля по 5 часов в день, скорее всего, через несколько дней, вообще, откажутся от такого замысла, поэтому лучше начинать с 15 минут. Через 2–3 дня продолжительность одного занятия можно увеличить ещё на 5–10 минут и так до 2 часов.

Необязательно заниматься только раз в день. Можно тренировки повторять дважды, или трижды.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

Что должны учесть желающие заниматься йогой?

Йога приносит больше пользы, если ею заниматься натощак. Если занятия проходят в утренний период, то это несложно. Если же внимание занятию уделяется в вечернее время, тогда следует придерживаться несколько часовой диеты накануне.

Все, что требует практика — коврик, или специальный мат и удобную одежду. Для тренировок с нуля прекрасно подойдут трикотажные мягкие шорты или спортивные штаны и футболка или реглан.

Перед тем как начать занятия, лучше принять душ. Он может быть контрастным (для бодрости) или тёплым (для расслабления). По завершении тренировок можно принять ванну, провести полчаса в сауне или насладиться массажем.

С чего начать?

Новички не должны с первых тренировок чрезмерно переутомляться. Для начала подойдут простые комплекты асан, которые можно выполнять с нуля самостоятельно. Каждая следующая асан должна быть сложнее предыдущей. Поэтому лучше начинать с разминки для мышц. Дальше следует Сурья Намаскар, или упрощённая её версия, а тогда:

  • асаны стоя;
  • прогибы;
  • скручивания;
  • наклоны;
  • переворачивания.
Читайте похожее:  Йога похудения для начинающих

Важно! Завершать тренировку следует Шавасаной — позой, которая успокаивает и расслабляет.

Когда начальный уровень будет пройден, можно будет переходить к более сложному комплексу, дополняя его медитацией и пранаямой. Первая помогает восстановить внутреннее равновесие, снять усталость и стресс, предотвращает депрессию и психоэмоциональное возбуждение. Вторая — пранаяма — представляет собой комплекс дыхательных упражнений. Освоив её, человек начинает испытывать удовольствие от занятий, дышит свободнее, чувствует себя лучше.

Если разбивать на минуты все занятия, тогда 30–90 минут стоит уделять асанам, от 10 до 20 минут пранаяма и ещё 10 минут медитации.

Простые асаны для новичков

Для начала достаточно выбрать 5–6 асан, которые впоследствии можно дополнять другими. Прекрасно для новичков подойдут такие варианты:

  1. Сурьянамаскарасана. Для её выполнения встаньте прямо, руки и ноги должны находиться на ширине плеч. Человек должен глубоко вдохнуть и во время этого поднять руки вверх и осуществить максимальный прогиб корпуса назад. Такое положение задерживается вместе с выдохом на несколько секунд, а потом происходит выдох и занимается первое положение.
  2. Шалабхасана. Нужно лечь на живот, а руки вытянуть назад. В этот момент голову, ноги и грудную клетку поднять максимально высоко.
  3. Ардха Уштрасана. Человек встаёт на колени, а руки вытягивает вперёд. При этом максимально тянуться позвоночником вверх.
  4. Уштрасана. Нужно занять позу верблюда, а руки поставить на ягодицы или на поясницу. Тянуться назад.
  5. Шавасана. Человек должен всем телом лечь на пол. Руки и ноги не должны касаться друг друга, а ладони поворачиваются к Солнцу. В таком положении с закрытыми глазами пролежать в тишине примерно 20 минут.

Основные ошибки новичков

Йога является очень непростым занятием. И хотя немало желающих хочет заниматься ею с нуля, далеко не всем удаётся её практиковать правильно. Новички часто допускают ошибки.

  1. Задержка дыхания. Когда человек чрезмерно начинает акцентировать внимание на правильности выполнения асаны, или слишком концентрируется на своих ощущениях, дыхание часто отходит на второй план и выдохи бывают задержанными. Избавиться от этой проблемы можно если максимально расслабиться. Нужно гармонизировать дыхание и выполнение упражнений.
  2. Механическое исполнение. Практика должна стать гармоничным сочетанием душевного и физического. Выполняя тренировки только физически и думая о каких-то земные проблемах, невозможно морально отдохнуть и привести свои мысли в порядок.
  3. Отношение к йоге исключительно как к спорту. На самом деле йогой называется жизненная философия. Она должна научить человека контролировать свои чувства, понимать и не бояться их.
[ads-pc-2]

[ads-mob-2]

Читайте похожее:

Оцените статью Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (5,00)
Елена Уварова
Об авторе:
Магистр физиотерапии, тренер Аштанга Виньяса Йоги, владелец школы йоги. Окончила Медицинский университет по специальности физиотерапия. Окончила курс подготовки учителей «Аштанга Виньяса Йога». Сертифицированный преподаватель Ashtanga yogi, а также с 2010 года совладелец студии Shanti Yoga. Постоянно расширяет свои знания, принимая участие в многочисленных семинарах, а также занимается в аспирантуре с темой диссертации «Психосоматическая практика йоги», изучая взаимосвязь тела и духа для эффективного применения древних техник с современным научным обоснованием. Научный подход позволяет усилить эффективность практики, благодаря точному пониманию оказываемого воздействия.
Все статьи автора

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.