Йога для детей

Поскольку йогой разрешается заниматься каждому в независимости от того, какой возраст и состояние здоровья, то дети не исключение. Йога для детей предельно естественна и безопасна, не нужно бояться, что в процессе занятий дети будут скучать, исполняя однообразные, скучные для них движения.

Малыш, в отличие от зрелого человека более подвижный и непоседливый — это важная особенность детских занятий. По этой причине, эксперты любой школы разрабатывают особые, предназначенные для детей асаны, рассматривающие все физические и психические характерные черты определённого возраста.

Дети от рождения любят все новое и владеют неограниченным запасом энергии. Йога сможет сосредоточить её на творческий процесс, на улучшение самочувствия и формирование положительного отношения ко всему находящемуся вокруг миру. Помимо это, у детей не развиваются болезни в виде плоскостопия, сколиоза, закрепляется иммунная система и т. п. Очень активные ребята быстро успокаивают нервную систему. Формируются навыки в виде пластичности, координации, силы.

Выполняя упражнения, они бегут, скачут, выполняют асаны, адаптированные экспертами для их возраста, и назвали разнообразными радостными и понятными для малышей словами.

Польза йоги для детей и подростков

  • Занятия содействуют оздоровлению хребта и мускул. Они могут помочь улучшить сосредоточение внимания.
  • Детки, которые регулярно занимаются, более стрессоустойчивые и спокойные, чем их друзья.
  • Дети, постигающие основы йоги, с раннего возраста обучается принимать себя целой и неповторимой персоной.
  • Занятия учитывают и упражнения на дыхание. Они содействуют улучшению кровяному обращению в мозге, вентиляции лёгких. В случае если имеется хронический недуг в области органов дыхания, то, благодаря тренировкам, состояние здоровья со временем улучшается. Это подтверждённый учёными факт.

Как занятия влияют на детей?

Йогой занимаются детки различных возрастов. С целью освоения в отдельности взятого комплекса асан малышу следует затратить от десяти до четырнадцати суток. Основное правило: не должно быть практически никакого усилия, все необходимо выполнять просто мягко, начиная повторения с одного-двух раз, и со временем повышая число повторов.

Занятия для возраста 2–3 лет ориентированы на ознакомление с йогой, начинаются с маленьких упражнений, которые могут помочь чаду выработать образы: «ляг, как кошка», «сядь, как квакушка», «стой, как деревце».

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

Занятия для возраста 3–6 лет ориентированы на применение целых комплексов упражнений также в наглядной, игровой форме.

Занятия для подростков ориентированы на полноценную практику. Детки данного возраста уже могут сконцентрироваться на собственных эмоциях, сконцентрировать внимание и сделать определённую асану, напрячь конкретную мышечную группу, могут следить за дыханием.

Для малышей подбирают те занятия, какие не оказывают большое влияние на гормональный фон и приемлемые на физическом уровне

  • «Квакушка». Такое упражнение может помочь сделать пластичным область таза. А ещё «Квакушка» – это подготовка к более сложному упражнению «Светлячок» (малыш свой вес целиком переносит на ручки, убирая ноги от пола).
  • «Ласточка». Может помочь сформировать ощущение баланса.
  • «Деревце». Это ещё одна асана для баланса, к тому же она позволяет нормализовать работу спины, укрепить мускулы ножек.
  • «Собачка вниз головкой». Упражнение может укрепить верх корпуса, может помочь выровнять спинку.
  • «Морская звёздочка». Упражнение поможет укрепить мускулы рук и корпуса.
  • «Машина». Может помочь закрепить мышцы в области шеи, поясницы.
  • «Мост». Даёт возможность сохранять пластичность корпуса.
  • «Сэндвич». Делает более пластичным таз.

У любого тренера имеется собственный комплект процедур, однако, все они ориентированы на то, чтобы сделать тело более гибким, укрепить кости. Даже невзирая на то, что эксперты по йоге не предпочитают именовать её «детской», данная спецтехника при верном к ней взаимоотношении может немало предоставить детям. Они могут стать упорными и собранными. И, главное, более сильными и крепкими.

Йога в картинках.

Йога, бесспорно, нужное занятие. Она учит сосредоточению и дисциплине, может помочь бороться с нехорошим настроем. Для выполнения практики отыщите спокойную комнатку, не ешьте до занятий. Йога для малышей обязана проходить в наглядной игровой форме. И по этой причине рекомендуем использовать картинки асан для детей, которые под точным контролем помогут усвоить практические основы, и сжатое описание поз. В позе необходимо остановиться на три-четыре вдоха-выдоха.

  1. Кренделёк
    Сядьте ровно, скрестив ноги. Одну ручку уложите на противолежащее колено. Иную ручку вытяните за собою и сделайте глубокий вдох. Далее, меняйте ручки.
  2. Спокойствие
    Присядьте, скрестив ноги. Распрямите спинку. Уложите ручки на коленки ладонями наверх. Спокойно подышите.
  3. Самолётик
    Ложитесь на животик. Подымите грудь, ручки и ножки. Подышите хорошо.
  4. Кобра
    Ложитесь на животик. Сделайте упор на локти. Не торопясь, подымите корпус. Локти обязаны быть под грудной клеткой, а ноги – позади.
  5. Слоник
    Встаньте. Сделайте прогиб в спине вперёд. Приступайте покачивать ручками в стороны.
  6. Чёртик из коробочки
    Постарайтесь сесть прямо. Коленки подведите к корпусу. Охватите их ручками. Голову уложите на коленки. Сделайте выдох. Сделайте вдох, поднимая голову.
  7. Выдра
    Ложитесь на живот. Распрямите ручки перед собою. Не торопясь, постарайтесь поднять голову и корпус. Распрямите ручки.
  8. Йога
    Постарайтесь стать прямо. Пятки прижаты к полу. Не торопясь, поднимите ручки над головой и не дышите глубоко.
  9. Лев
    Привстаньте на коленки. Корпусом обопритесь на колени. Сделайте вдох и выдох. Приподнимайте тело и рычите.
  10. Устрица
    Сядьте прямо. Пятки вместе. Уложите ручки под коленки, локтями прикоснитесь пола. Сделайте вдох и выдох. Не торопясь, дотроньтесь пяткой до головы.
  11. Вулкан
    Встаньте. Раздвиньте ноги на ширине плеч. Положите ладошки на грудь. Сделайте вдох. Поднимите ручки вверх. Сделайте выдох. Разведите ручки в стороны и возвратите обратно их.
  12. Орёл
    Встаньте. Немного пригните коленки. Поставьте правую ногу на левую. Скрестите ручки таким образом, чтоб правая рука накрывала другую. Меняйте руки с ногами местами.

Упражнения йоги для детей в иллюстрациях могут помочь быстрее сосредоточиться ему, настроиться на необходимую волну и нормализовать целый организм.

Итак, йога — одно из наиболее нужных и радостных занятий для малышей и подростков. Она сможет помочь закрепить его состояние здоровья на многие года. При этом никому из детей не бывает скучно на подобных упражнениях, так как они протекают с музыкой. А если ещё дополнить иллюстрации и забавные ролики по осуществлению практики — дети будут в восторге. Помогите собственным детям приобщиться к занятиям йогой. Продемонстрируйте им образец и тогда они усерднее будут стараться выполнять асаны, только лишь для того, чтобы вы им гордились.

[ads-pc-2]

[ads-mob-2]

Оцените статью Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (5,00)
Елена Уварова
Об авторе:
Магистр физиотерапии, тренер Аштанга Виньяса Йоги, владелец школы йоги. Окончила Медицинский университет по специальности физиотерапия. Окончила курс подготовки учителей «Аштанга Виньяса Йога». Сертифицированный преподаватель Ashtanga yogi, а также с 2010 года совладелец студии Shanti Yoga. Постоянно расширяет свои знания, принимая участие в многочисленных семинарах, а также занимается в аспирантуре с темой диссертации «Психосоматическая практика йоги», изучая взаимосвязь тела и духа для эффективного применения древних техник с современным научным обоснованием. Научный подход позволяет усилить эффективность практики, благодаря точному пониманию оказываемого воздействия.
Все статьи автора

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.