Упражнения йоги

Упражнения йоги – это способ достижения гармонии, как думают многие, индусы. В России заниматься йогой стало престижно. Но простые асаны могут помочь человеку нормализовать своё физическое состояние и достичь духовной гармонии. Необязательно ходить к инструктору, йогой можно заниматься и дома. Первым делом нужно освоить несколько простых асан и приобрести пару приспособлений необходимых для занятий.

Польза йоги

Упражнения из йоги, безусловно, полезны, об этом часто говорят те люди, которые практикуют учение так в чём же польза?

  1. Можно сбросить лишний вес.
  2. Прийти в хорошую физическую форму.
  3. Укрепить позвоночник.
  4. Восстановить осанку.
  5. При выполнении осуществляется массаж внутренних органов.
  6. Занятия позитивно влияют на память и работу головного мозга человека.

Выполняя даже несложные асаны можно сбросить лишний вес. При этом не нужно потеть в спортзале или сломя голову бежать в бассейн, достаточно уделить себе немного времени и выполнять несложные упражнения. Занятия рассчитаны на укрепление мышц позвоночника, и растяжку. Практика поможет восстановить осанку и улучшить состояние мышц спины и поясничного отдела.

8 упражнений для новичков

Упражнения йоги для начинающих очень простые, они помогут вникнуть в учение и достичь гармонии. Занимается можно и дома если на посещение курсов с инструктором нет ни сил, ни времени. Итак, самые простые асаны в йоге:

  • Кошка;
  • Собака мордой вниз;
  • Воин;
  • Треугольник;
  • Гора;
  • Дерево;
  • Езда на верблюде;
  • Замкнутый угол.

Две асаны рассчитаны на растяжку:

  1. Пашчимотанасана.
  2. Пурвотанасана.

Занятия рекомендуют начинать с растяжки, для того, чтобы разогреть мышцы и избежать травмы или повреждения. По мнению йогов человек, должен смотреть на восток, Пашчимотанасана – это вытяжение задней части тела. Для того чтобы правильно выполнить это упражнение следует сесть на коврик и вытянуть ноги. При этом колени прямые и спина тоже. Обхватите ноги или стопы и немного потянуть их вниз. Асана идеально подходит людям с варикозным расширением вен.

Читайте похожее:  Раджа-йога путь развития

Пурвотанасана выполняется следом за предыдущим упражнением. Подниметесь, установите руки в области ягодиц, вытяните пальцы, затем поднимите таз и спину. В итоге человек находиться на прямых руках и смотрит в небо. Растяжка укрепляет мышцы живота, ледышки и запястья.

Асаны для начинающих

  • Бидаласана. Описание этой асаны очень простое, она помогает укрепить мышцы позвоночника и пресса. Можно делать её в сочетании с дополнительной нагрузкой. Необходимо встать на четвереньки, так, чтобы локти и колени находились перпендикулярно полу. Затем сделать глубокий вдох и выгнуть спину. Движения должны быть плавными, спину необходимо выгибать только на вдохе, а на выдохе возвращать в исходное положение.
  • Собака мордой вниз. Можно перейти в эту асану из предыдущей. Она улучшает приток крови к головному мозгу, и опытные йоги используют её для отдыха. Новички любят эту позу потому, что она простая, но при желании её можно усложнить. Итак, следует выпрямить коленки, руками упереться в пол, так, чтобы лицо находилось внизу, а ягодицы вверху. Спина в напряжении при желании можно на вдохе поднимать ноги вверх по очерёдности.
  • Воин. Выполняется в нескольких вариантах. Можно развести руки в стороны параллельно ногам или вытянуть их над головой. Ноги находятся в полусогнутом состоянии, одна стопа отведена немного назад. Ноги широко расставлены. Поза поможет похудеть и приведёт мышцы в тонус.
  • Треугольник. Хорошо подходит для симметричного выполнения. Можно перейти в неё из предыдущей позы, для этого достаточно развести руки в стороны и нагнуться к правой ноге так, чтобы ладонь касалась пола. Другую руку необходимо вытянуть вверх, так, чтобы получилась прямая линия. В итоге происходит массаж органов пищеварительного тракта, вытягивается позвоночник и приходят в тонус мышцы пресса, рук и ног.
  • Гора. Поможет улучшить осанку и снимет с позвоночника нагрузку. Новички любят её за то, что она очень простая в исполнении. Её можно делать в конце занятия или в его начале. Поза горы выполняется при прямом, но напряжённом позвоночнике. Важно свести стопы вместе, выпрямить спину и плечи. Поднять голову, так чтобы подбородок находился параллельно полу.
Читайте похожее:  Асаны йоги

Более сложные упражнения в йоге

Начинать выполнять практику йоги стоит с самых простых асан, постепенно переходя к более сложным. Для практикующих учение несколько лет или даже месяцев – эти позы являются хорошо знакомыми, и они выполняют их с лёгкостью. Для новичков такие занятия не потребуют специальных навыков, они просто увеличат физическую нагрузку на тело.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

Дерево

Часто выполняется в конце занятия. Новичкам просто необходимо освоить эту асану и принимать её ежедневно. Она тренирует вестибулярный аппарат. Следует направить взор в одну точку и выполнять асану с устойчивым взглядом.

Требуется поднять одну ногу вверх, таким образом, чтобы ступня была прижата к внутренней стороне бедра другой ноги. Руки нужно вытянуть вверх и сомкнуть ладони над головой. Йоги часто медитируют в позе дерева или лотоса.

Езда на верблюде – это динамичная поза, она помогает похудеть и нормализовать деятельность дыхательной системы человека. Нужно сесть по-турецки. На вдохе выгибать спину и заводить руки за спину ладонями касаясь пола. На выдохе нужно спину прогибать складывая руки на ступни ног. Во время занятия нужно ускорять темп выполнения упражнения.

Бабочка для начинающих требует терпения, сидеть нужно минут 10 не меньше. Необходимо расположиться на полу и приблизить ноги к промежности. Поза выполняется для растяжки и не требует резких движений.

Что такое железная йога?

Железная йога – это те же упражнения, но выполняют их немного иначе. Во время занятий используется отягощение. То есть, человек совершает действия и при этом держит в руках гантели. Это помогает быстро достичь результата и приди в хорошую физическую форму. Силовую нагрузку можно сочетать с отдыхом и медитацией.

Читайте похожее:  Йога для похудения живота и боков

Уткатасана

Нужно согнуть ноги в коленях и принять положение в полуприседе, так чтобы ягодицы и бедра находились параллельно относительно пола, руки свести возле коленей, таким образом, чтобы соприкасались гантели, а не кисти рук. Потом руки разводим и прижимаем их к груди, сгибая локти.
С гантелями можно принять любую позу, например, ту, которая хорошо знакома. Подойдёт поза дерево или воин.

Споры вокруг занятий йогой

На протяжении нескольких лет споры о том, полезна ли йога или нет не утихают. Главная опасность – это травматическое повреждение, которое можно получить во время неправильного выполнения упражнения. Поэтому не стоит торопиться при осваивании поз. Йога не терпит суеты и торопливости, нужно выполнять упражнения плавно, переходя из одной позы в другую постепенно.

Если у человека есть серьёзные заболевания позвоночника или внутренних органов прежде, чем начать занятия нужно поговорить с врачом.
Йога – это не лекарство и не способ избавиться от болезней – это учение, которые направлено на улучшение состояния и самочувствия, достижения внутренней гармонии и познания способностей человеческого тале.

[ads-pc-2]

[ads-mob-2]

Оцените статью Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (5,00)
Елена Уварова
Об авторе:
Магистр физиотерапии, тренер Аштанга Виньяса Йоги, владелец школы йоги. Окончила Медицинский университет по специальности физиотерапия. Окончила курс подготовки учителей «Аштанга Виньяса Йога». Сертифицированный преподаватель Ashtanga yogi, а также с 2010 года совладелец студии Shanti Yoga. Постоянно расширяет свои знания, принимая участие в многочисленных семинарах, а также занимается в аспирантуре с темой диссертации «Психосоматическая практика йоги», изучая взаимосвязь тела и духа для эффективного применения древних техник с современным научным обоснованием. Научный подход позволяет усилить эффективность практики, благодаря точному пониманию оказываемого воздействия.
Все статьи автора

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.