Поза Лотоса – падмасана

Для европейца поза Лотоса стала не только визитной карточкой хатха-йоги, но и всего эзотерического наследия Востока. Для человека, недавно столкнувшегося с восточными практиками, эта поза так привлекательна из-за большого количества изображений в рекламных статьях об оздоровительных гимнастиках. Человек, который решил заняться медитацией, старается во что бы то ни стало сидеть именно в «Лотосе». В статье раскрываются некоторые секреты этой асаны без излишней мистификации. Даются рекомендации по освоению этой позы йоги и затрагиваются некоторые аспекты применения в ежедневных тренировках.

Чем удобна поза Лотоса

В чём секрет популярности этой позы? Дело в том, что медитация требует от начинающего полного расслабления. Расслабленность тела приводит к успокоению сознания. Для неофита главное – научится отстраниться от внешних раздражителей, смотреть на них как бы со стороны. Непривычное положение тела, холод или жара, укусы комаров или просто нос зачесался – все эти препятствия к погружению в себя скоро уходят. Ученик погружается в состояние отстраненности, которая сродни погружению в сон. Отключить сознание получается не сразу, но и плавно текущие мысли, перетекающие от одного к другому, без усилий и напряжения – это тоже медитация. В таком состоянии очень важно сохранить устойчивое положение тела, чтобы удержание равновесия не мешало. Из курса школьной геометрии все помнят, что самая устойчивая фигура — это пирамида, самый стабильная фигура на деформацию это треугольник. В монастырях Таиланда и Лаоса можно наблюдать медитирующих монахов в позе полу лотоса. Классическая асана предусматривает положение ступней на бёдрах, в идеале ступни должны быть повёрнуты вверх. Это требует достаточно серьёзной подготовки и для медитации не столь обязательно. Просто поза со скрещёнными ногами чревата передавливанием вен и затруднением кровотока в ногах. Полу лотос обеспечивает комфортное состояние как физического тела, так и сознания. Но все вышесказанное не означает, что надо отказаться от попыток освоить падмасану.

Поза лотоса как раз и является такой пирамидой. Даже уснув невозможно упасть ни в какую сторону. Геометрия и физиология человеческого тела находятся в устойчивом равновесии.

Читайте похожее:  Асаны для похудения живота

Йога, падмасана, тренировка суставов и связок

Жизненная энергия ци или прана циркулирует в теле человека по 12 парным энергетическим каналам и двум чудесным. Связь этих энергетических меридианов с внутренними органами и системами человека осуществляется по мышечно-сухожильным меридианам. Поэтому понятна важность тренировки на растяжение.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

Падмасана – поза лотоса одна из самых известных асан в йоге обеспечивает эффективную тренировку связок в паховой области. Никто не станет оспаривать важность этой области в жизни и здоровье человека.

Трудности при освоении позы лотоса в основном сводятся к двум проблемам – закрепощены мышцы паха и голеностопные суставы. Эти проблемы решаются тренировками и терпением. Но первое, что надо помнить начинающему – постепенность нагрузок на суставы. Перед началом тренировки мышцы должны быть хорошо разогреты, а настрой на саму тренировку позитивный. Упражнения йоги должны доставлять радость и удовлетворение от владения собственным телом. Простейшее упражнение для подготовки паховой области к сидению в падмасане – бабочка. Бабочку нужно выполнять на первых порах самостоятельно, прочувствовав пределы растяжения связок. Затем, после разогрева, можно плавно добавлять усилия на растяжение. После нескольких тренировок можно воспользоваться помощью постороннего/

Существует небольшая разница в освоении лотоса у мужчин и женщин. Если мужчине проще освоить глубокое дыхание животом, то женщине легче держать позвоночник прямо в этой позе. Это обусловлено физиологическим строением позвоночника – у женщины поясничный изгиб, лордоз поясничного отдела более выражен. (Это хорошо видно на рис.3) Для мужчин эта трудность преодолима при помощи небольшой подкладки под ягодицы. Такие небольшие маты толщиной около 5 см широко используются в монастырях монахами при медитации.

Чем полезна падмасана

При разговоре о йоге, асанах и «Лотосе» невозможно не упомянуть энергетическое значение этой позы. Энергетические потоки в человеческом теле уже давно являются научным фактом. Расположение нижних чакр человека, которые объединены в нижний дянь-тянь является хранилищем изначальной первородной энергии. Энергии, полученной человеком при рождении, своеобразным жизненным резервом. Все оздоровительные системы, практикующие на Востоке ставят своей целью сохранение и укрепление — это первоначальной энергии. Это является залогом долголетия. Работа с нижним дянь-тянем, с нижними чакрами призвана сделать этот резервуар энергии более пластичным, а расходование этой энергии экономным. Дело в том, что родовую энергию невозможно пополнять, её можно только укрепить, сделать более эффективной. Кундалини – практически магическое слово для неофита, означает физическую энергию человека, которую некоторые направления йоги поднимают к верхним чакрам для обретения самадхи. Лотос символизирует на Востоке чистоту, выросшую из болотной грязи.

Читайте похожее:  Асаны для начинающих

Стопы в традиции Юго-Восточной Азии являются самыми грязными энергетически частями тела человека. По каналам, расположенным в ногах, грязная энергия стекает вниз. Если человек не очистил свою энергию, то этот поток сродни сточным водам в канализации. В то же время, потеря энергий является нежелательной в любом случае. Юн цюань – точка в центре стопы, через которую может вытекать энергия, должна быть повёрнута вверх во избежание потерь. Поэтому так важны в асане Лотос положения ступней. И поэтому любому практикующему йогу и медитацию, желательно осваивать классическую Падмасану. Это поможет тренировать тело и укрепить дух.

[ads-pc-2]

[ads-mob-2]

Читайте похожее:

Оцените статью Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (5,00)
Елена Уварова
Об авторе:
Магистр физиотерапии, тренер Аштанга Виньяса Йоги, владелец школы йоги. Окончила Медицинский университет по специальности физиотерапия. Окончила курс подготовки учителей «Аштанга Виньяса Йога». Сертифицированный преподаватель Ashtanga yogi, а также с 2010 года совладелец студии Shanti Yoga. Постоянно расширяет свои знания, принимая участие в многочисленных семинарах, а также занимается в аспирантуре с темой диссертации «Психосоматическая практика йоги», изучая взаимосвязь тела и духа для эффективного применения древних техник с современным научным обоснованием. Научный подход позволяет усилить эффективность практики, благодаря точному пониманию оказываемого воздействия.
Все статьи автора

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.