Асаны йоги

Асаны йоги, являются третьей ступенью в восьмеричном пути. Это непросто занятие гимнастикой, это порождение умственной уравновешенности. Для выполнения асан не нужно покупать никакого оборудования, нужно только само тело. Это огромная система самосовершенствования всегда практиковалась для следующих основных целей:

  • Решение проблем со здоровьем.
  • Умение держаться в одном положении долгое время.

Аштанга – самая известная система йоги. Она же – «классическая йога» просто «йога» или «медитативная». Это целая наука о движении вперёд, всеми силами, несмотря на препятствия.
Существует несколько ступеней в «Аштанга» (восьмеричный путь)

К освоению этой ступени, можно приступать после практики Ямы и Ниямы.

Восьмеричный путь

  1. Йама – самосовершенствование, контроль тела, достижение гармонии. Яма, согласно индийской мифологии – бог смерти. Ученик наносит удар по своей неправильной жизни и мыслям.
  2. Нияма – расслабление.
  3. Асана – положение тела. При правильном выполнении и дыхании вовремя асан йоги тело и весь организм очищается и омолаживается.
  4. Пранаяма – контроль дыхания.
  5. Пратьяхара – на этой ступени человек учится не обращать внимания на внешние раздражители.
  6. Дхарана – концентрация внимания, слияние с Богом.
  7. Дхьяна – медитация, стремящаяся к Самадхи. Увеличивается сознание.
  8. Самадхи – высшая ступень. Достигнутое равновесие.

Заниматься желательно в светлой, проветриваемой комнате, где тихо, чисто и спокойно. Лучше всего – на природе. Начинать упражнения стоит только тогда, когда мысли спокойны, отсутствуют чувства беспокойства и тревоги. Дышать нужно носом глубоко и спокойно, лучше с закрытыми глазами, хотя на начальном этапе это не так просто.

В Аштанга-йога имеется огромное количество асан, которые подготавливают тело и мысли к переходу на более сложный уровень. Этот метод желательно осваивать под присмотром опытного руководителя, так как можно запросто получить травму.

Читайте похожее:  Упражнения йоги

Занятие обычно начинается с приветствия Солнцу (Сурья Намаскар). Этот комплекс подготавливает и разогревает организм для дальнейшего выполнения. После занятий, при правильном выполнении появляется полная гармония в теле, улучшается деятельность желудочно-кишечного тракта, снижается стресс, кровь лучше поступает ко всем тканям в организме, тело становится более гибким, сильным, снимается мышечное и нервное напряжение. Не должно быть никакой боли в мышцах или суставах.

Для ежедневных занятий достаточно практиковать по 10–30 асан (это зависит от навыков). Если вы желаете просто поддерживать своё здоровье, то можно освоить около 10–20 асан и заниматься каждый день.

Асаны йоги

Существуют более старые асаны и те, описания которых вводятся в наше время известными йогами. Они могут иметь названия зверей (асаны кобры, кошки, рыбы, собаки). Некоторые названы в честь йогов, создавших их (Матсиендры). Существуют названия поз по способу воздействия (растягивания задней поверхности тела). И много различных других названий (треугольника, дерева, плуга).

Асаны йоги вводятся постепенно на протяжении многих столетий, некоторые забываются, у других меняется описание. В наше время уже непросто отследить всю историю положений йоги.

Они постоянно были частью системы и являются началом для подготовки организма и мыслей к пранаяме (дыханию), релаксации и медитации. Для лучшего ознакомления ниже приведены несколько описаний асан в йоге и их воздействии на организм:

Ардха Навасана

Показана тем, у кого имеются проблемы с пищеварением, для людей, которые быстро устают и имеют проблемы со спиной. Противопоказана при беременности, менструации, болях в пояснице, а также людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Как выполнять:

  1. Сидя на коврике, положите ноги, выпрямив их перед собой.
  2. Пальцы рук скрестите за головой.
  3. При выдохе откиньте корпус немного назад и в это же время поднимите ноги невысоко, держа их прямыми.
  4. Находитесь в этой асане 20 секунд до 1 минуты.
Читайте похожее:  Асаны для начинающих

Советы:

  • При выполнении не задерживайте дыхание.
  • Не отрывайте поясницу от пола, так как можно травмировать её.

Польза: Укрепляет мышцы пресса, спины. Происходит массаж внутренних органов.

Определите какая йога вам подходит?

Выберите Вашу цель

Врикшасана

Показана людям с плоскостопием, проблемами с осанкой. Противопоказана людям с травмами ног, повышенным давлением.

Как выполнять:

  1. Ноги на ширине плеч, поднимите руки, сложите ладони и тяните весь корпус вверх.
  2. Теперь согните в колене левую ногу и ступнёй обопритесь о внутреннюю сторону правого бедра, пальцы при этом смотрят вниз.
  3. Находитесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты, при этом колено смотрит в сторону.

Польза: развитие равновесия, укрепляются мышцы ног, хорошая профилактика при плоскостопии.

Карнапидасана

Показана людям при болях в спине. Противопоказана при беременности, менструации, если имеются травмы шеи, астма, аритмия, диарея.

Как выполнять:

  1. Лёжа на спине, закиньте ноги за голову, упритесь руками в спину.
  2. На выдохе согните колени и прижмите их к ушам. Колени стоят на полу.
  3. Носки выпрямите, ступни лежат рядом.
  4. Примите эту стойку на 20 секунд.
  5. Теперь медленно ложитесь на коврик – позвонок за позвонком.

Польза: начинает лучше циркулировать кровь у позвоночника, оздоравливая его и снимая боли. Облегчает стрессовые ситуации, помогает при газообразовании.

Дандасана

Показана при искривлениях позвоночника, упадке сил. Противопоказана при травмах поясницы

Как выполнять:

  1. Сядьте на коврик ровно, выпрямите ноги и позвоночник.
  2. Носки стоп направлены на себя.
  3. Старайтесь прогнуть позвоночник ровнее.
  4. Ладони нужно поставить около бёдер, пальцы направлены в сторону носков.
  5. Макушку тяните вверх.

Советы:

  • Спину не округляйте.
  • Стопы держите ровно, избегайте поворачивать их внутрь.

Польза: растягиваются мышцы ног, снимая напряжение. Укрепляются мышцы спины, выравнивается осанка, происходит массаж внутренних органов.

Читайте похожее:  Асаны для похудения живота

Джатхара Паривартанасана

Показана при заболеваниях позвоночника и кишечника, при геморрое, проблемах с пищеварением, лишнем весе. Противопоказана при болезнях внутренних органов во время обострения. При болях в пояснице рекомендуется выпрямлять ноги, опустив их вниз.

Как выполнять:

  • Лёжа на спине, разведите руки по прямой линии.
  • Во время выдоха, ноги в прямом положении поднимите.
  • Во время вдоха необходимо опустите прямые ноги влево. Голову в это время поверните вправо.
  • Плечи старайтесь полностью опустить на коврик.
  • Удерживайте данную позу примерно тридцать секунд. Ноги должны быть в напряжённом состоянии.
  • На выдохе, поднимая ноги вверх, проделайте это упражнение в иную сторону.

Совет: Ступни к полу прижимать не нужно.

Польза: оказывает помощь в снижении веса, укрепляется живот, помогает работе печени, селезёнки, устраняет боли в пояснице.

Йога — это дисциплина тела и сознания. Занимаясь йогой, необязательно, значит, стать отшельником и жить в горах или лесу в уединении. Для занятий не важна ни профессия, ни религия, ни возраст, ни пол. Ей может заниматься любой обычный человек, живущий как все своей жизнью. Она не является чем-то мистическим или религиозным.

Цель её постепенное развитие и самосовершенствование, путём продвижения по ступеням восьмеричного пути. Асаны йоги желательно выполнять хотя бы 20 минут ежедневно и результаты не заставят себя ждать.

[ads-pc-2]

[ads-mob-2]

Читайте похожее:

Оцените статью Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (5,00)
Елена Уварова
Об авторе:
Магистр физиотерапии, тренер Аштанга Виньяса Йоги, владелец школы йоги. Окончила Медицинский университет по специальности физиотерапия. Окончила курс подготовки учителей «Аштанга Виньяса Йога». Сертифицированный преподаватель Ashtanga yogi, а также с 2010 года совладелец студии Shanti Yoga. Постоянно расширяет свои знания, принимая участие в многочисленных семинарах, а также занимается в аспирантуре с темой диссертации «Психосоматическая практика йоги», изучая взаимосвязь тела и духа для эффективного применения древних техник с современным научным обоснованием. Научный подход позволяет усилить эффективность практики, благодаря точному пониманию оказываемого воздействия.
Все статьи автора

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.